顫抖的小蜜桃 wrote:
最近在減重 體重控制(恕刪)
睡覺
別想了，卡早睏
整理一下，7點出門，7:45送老婆到她公司上班，然後我再到我公司上班。
工作一天之後，我1800下班去接老婆，回到家之後大約1910左右。
我老婆開始做飯，這時候我只想躺在沙發上划手機，我這個時候總是覺得累
飯大概1930做好，吃飯吃完大概8點左右，休息一下，整理一下寵物的窩，跟寵物互動一下，大概8:30
我早上6:10就要起床，如果我想睡滿8小時，代表我10點就要上床睡覺了，我跟我老婆一直都是一起洗澡，我會幫她洗腳，她會幫我洗背，這種長年一起洗澡的習慣，我覺得是維持我跟我老婆甜蜜關係的一種儀式，
說多了，回正題，如果10點就要上床睡覺，那9點半大概就要洗澡了，我剛剛說 跟寵物互動完，已經8:30 ，
然後9:30又到了洗澡的時間。
這中間只有1個小時，我每天可以自由運用的時間，只有一個小時。
這一個小時，我就是拿來在家裡做徒手重量訓練.
我每天會做1-2種 訓練
每天換不同的訓練
舉例如下
1. 引體向上 (我在家裡天花板 釘了一隻單槓)。標準引體如果難度不夠，一堆花式動作可以操死你。
2. 單腳深蹲 (雙腳深蹲坦白說沒感覺，在家裡又不方便負重深蹲)，我每次做完，隔天屁股肌肉都好痠。
3. 各種花式伏地挺身。一個正常的男生，標準伏地挺身其實沒有難度，但是很多花式伏地挺身，難度就大大提升了，對很多男生，也是很大挑戰。
4. 雙臂平展，轉小圈圈3分鐘，可練肩膀。肩膀是很難練的部位，那些NBA球星那完美的肩膀，我看了口水直流。
5. TUCK PLANCHE。團身俄式挺身。這個很吃背力，對於核心&肩膀都有要求。網路上買個分體雙槓鞍馬架。可以慢慢練，笑你練不起來。(我也是)
6. 腹肌滾輪.
大概就上面幾種一直輪流輪流
我不跑健身房 也不去公園 也不去慢跑
因為我每天只有一小時
忘記說，我最希望家裡能做的運動，卻也是最難做到的運動，就是爬竿.
我練爬竿的時候，雙腳是懸空的，不用腳，只用手。
練爬竿可以大大的練前臂的肌肉，因為前臂的肌肉就是靠"抓力"
吊單槓懸掛也可以練前臂，但是單槓是水平的，爬竿是垂直的，抓垂直的難度大增阿. 效果天與地阿.
目前解決的辦法
1. 去三重運動公園，那邊有爬竿可以爬，我都是只用手爬到頂。搭配腳，那訓練的意義就不大了。
2. 把家裡的單槓，綁上一個大浴巾垂下來，手抓著大浴巾模擬爬桿動作，下上反覆訓練.
粗壯的前臂，當你穿襯衫 + 領帶，袖子捲起來，露出你那粗壯的前臂，阿斯~~~
想像一下 傑克史坦森穿襯衫 + 領帶那股帥勁，人家帥是因為他的前臂粗阿~~~~
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