Oceanwhale wrote:
仰臥起坐100
伏地挺身50
最重要 臂力 腹肌力量+ 體重不能過重
仰臥起坐 我大概有"一百年"沒做了
以前很能說
還可以拚快
臂力~見一樓補充 右手掌無力 是不是代表右手臂乏力?
腹肌力~這個明顯不足 已自知
體重~這個 是不是要看BMI
(藍字)這兩者
我得基本的骨復位 腹肌 臂力 改善好 才能試試看
Final Fantasy Cloud wrote:
你的體重過重吧...#_#"，我以前當兵時沒什麼訓練至少可以拉十幾下(當二年兵)，我體重才50公斤沒很重(過輕)，你試著減重看看...QQ"
至於樓上說的反手拉真的會比較順手是真的～～～
嗚嗚嗚 我昨晚量 45.2公斤
只不過 你是男生 好輕喔
ps. 久久想到才去量 這兩年只有量過這幾個值
可能機器放太久 半故障了 ~昨晚只給我 體重
我一直想這樣45.2
昨晚的體重45.2 挺理想的 不太願意變更少
(之前出現過44.6 還是.2 我不太願意)
這樣(圖表)的BMI 體脂 內臟脂 的體重 還要減嗎?
...
我稍早去試了
發現
真的
反手拉比較容易
但 還是沒上去
如果您是站在爭霸侵略方,
(本能為發起戰爭方說話),
請不要看我的文,不要跟我說話,
感恩不盡。
20200515 BMI 19.6 體脂21.4
20200917 BMI 19.2 體脂21.7
BMI 算低，正常範圍下限左右
體脂偏高，接近正常範圍上限
這代表什麼呢？
樓主可能其實是個胖子
隱形肥胖，俗稱泡芙人
看起來瘦，其實沒肌肉，脂肪卻一堆
沒有肌肉，怎麼拉單槓啦
但還沒很嚴重，不過要積極改善是真的
樓主現在要做的不是拉單槓
先把身體健康狀況搞好再說吧
一開始
多做有氧運動，消耗脂肪
重訓為輔，這是為了在消耗脂肪的過程中，不要讓肌肉流失太多
待體脂降到合適的程度
就改以重訓為主，刺激肌肉生長
如要為了拉單槓準備，多做些伏地挺身準沒錯
飲食部分，要有足夠的蛋白質攝取量
維生素B、C、D、K、礦物質鈣、鎂、鋅，更要足夠
通常肌肉少的人，骨骼也有很大的機會不健康
以上是肌肉、骨骼很基本的營養素
寶肝丸 wrote:
20191216 BMI 18.8 體脂21.3
20200515 BMI 19.6 體脂21.4
20200917 BMI 19.2 體脂21.7
BMI 算低，正常範圍下限左右
體脂偏高，接近正常範圍上限
這代表什麼呢？
樓主可能其實是個胖子
隱形肥胖，俗稱泡芙人
看起來瘦，其實沒肌肉，脂肪卻一堆
沒有肌肉，怎麼拉單槓啦
但還沒很嚴重，不過要積極改善是真的
樓主現在要做的不是拉單槓
先把身體健康狀況搞好再說吧
一開始
多做有氧運動，消耗脂肪
重訓為輔，這是為了在消耗脂肪的過程中，不要讓肌肉流失太多
待體脂降到合適的程度
就改以重訓為主，刺激肌肉生長
如要為了拉單槓準備，多做些伏地挺身準沒錯
飲食部分，要有足夠的蛋白質攝取量
維生素B、C、D、K、礦物質鈣、鎂、鋅，更要足夠
通常肌肉少的人，骨骼也有很大的機會不健康
以上是肌肉、骨骼很基本的營養素
謝如此完整的考慮
就是想知道 到底哪些地方過與不足
(紅色註記) 提醒自己
有氧運動
我好像沒做過這個
ps.
降體脂 不讓肌肉流失 除了有氧運動 不知是否還有其他方式
網搜了一下 我好像 (比例上) 碳水化合物吃太多了
如果您是站在爭霸侵略方,
(本能為發起戰爭方說話),
請不要看我的文,不要跟我說話,
感恩不盡。
)
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