Mixxam wrote:
我最近也是常睡到半...(恕刪)
養成運動習慣,像我下班回家之後,在家裡原地跑半小時
睡眠變好了
妳自己也知道問題出在哪裡了,感冒也要一星期才會好,何況是心病呢?
google 全民家庭醫學失眠症, 若能google到這日本片的話
就看完,尤其是後半段的,他會給你啟發的
它片中醫師的意見是 凡事用正面的思考去想,心裡就不會因負面思考而生心病了
他裡面有提到 恐慌症
乾脆你將一天生活中,從起床到入睡之間,要做的事情與作息通通寫在紙上
包含若遇到老闆娘要罵你的話,你該如何應對?
設定吃藥一星期,若一星期之後有改善,改為兩天吃一次....等等
按表操課,試試看
會不會是你工作關西導致的呢?
加油囉~
現在是急性期，不要太忌諱副作用，先吃！這樣可以幫你放鬆神經，你的腦意識才不會一直處在焦慮的狀態中。
醫師開給你的鎮定劑，是很典型的藥物，效果也不錯，你吃下去後，一定會很快地有效果，這時你可以去觀察，你的身體是否還有不舒服的地方呢？如果真的是身體有問題，是不可能吃了鎮定劑就會消失的喔。
等你症狀開始緩解後，才是我們要努力的地方，轉移注意力是最好的方法。我會建議你開始要做規律的運動。讓身體的律動從運動開始。(健走是最好的運動，讓心律有節奏穩定的跳動)
其實，我當時開始做運動時，我都會很緊張，很擔心自己會不會突然死掉，所以我就想了一個方法，我把藥隨時帶在身上，真的受不了我就吃一顆。
結果，因為這一層的預備，你會發現在運動的過程中，腦袋好像真的也不會那麼的緊張，慢慢的從一天、兩天，甚至是一個月，過程中，也許會有些事情讓你焦慮，沒關係，就吃，但是你一定也會發現，每天規律運動的這個時間，好像可以完全不用藥物，也能很放鬆、開心。
慢慢地，藉由運動的關係，你會對自己的身體越來越有信心，藥物的需求量就會降低，最後就停藥。
不要太擔心藥物的副作用，在醫師的監控下，一定會很安全的使用。真的要努力的，就是你要讓自己相信自己能夠做得到!!! 這點很不容易，需要一點時間。
還有，你前面又提到，你的作息很規律！其實就是這種個性才慘！一個規律性生活的人，通常自律性也高一點，但以現在外界的變動這麼大，你一定會遇到很多不自律的事情，所以生活的壓力就在這邊悄悄的產生。
放鬆一點，給一件事三次機會---
第一次，我們認真的執行它，希望它符合你期待的樣子。
第二次，凡事都有不完美，所以我們可以試度的降低標準，達到彼此間的和諧。
第三次，這世界總有不能盡如人意的時候，放棄它，讓彼此都能有自己的路可走。
我自己的皮夾哩，一直都放了兩顆鎮定劑備用，因為我曾擔心，也許哪一天在某種狀況會用的到，但時間已經過了二年多了，我幾乎忘了它的存在。這過程中，生活依然有著許多的不完美，接受它，是我們能夠好好呼吸的最佳方式。你可以試試看。
對了，腹式呼吸有助於睡眠，你一定要學起來，我現在睡前也仍持續的練習它。
補充一點：
自律性神失調，不是精神病，是大腦神經因為血清素不足的一種生理狀態。除了上面講的，也記得多補充一些可以增加血清素的食物，另外中醫可以幫助調理腸胃，因為血清素的來源由腸道處理，吸收效能不好，大腦的血清素也會不足。
飲食正常，運動規律，接受生活的不完美，很快的，你就會停藥了!!!
腹式呼吸練練看，就當作是在練氣功，敲打膽經氧氣血的方法也有幫助。
加點油！身體會找到和諧的方法。
之前我們常聽到人說---身心靈和諧。
以前都不懂他的意思，生了病之後才知道。
身---指的是由腸道延伸至身體的組織。在低等動物中，沒有大腦，只有消化系統，其主宰了身體的能量吸收，這是遠古就存在下來的印記，因此腸道又有「腹腦」的稱呼。
心---指的是由大腦基底核、海馬迴、杏仁核以及下延伸到自律神經的集合。類似貓狗的靈性較高的動物，都有這一層組織。藉由大核心系統，自動的操控自律神經，所以當人緊張就會身體緊繃想逃跑，或著是開心時就會放鬆想吃東西，這完全不由大腦皮質控制。
靈---指的是大腦皮質，以及生活的經驗累積的集合。
這三者密不可分，當一個人的【靈】能控制好，像是練瑜珈、閱讀、氣功，就能左右【心】脈的運作。當身體的腸道功能正常，則各內分泌系統運作就會和諧，則一個人就會覺得愉悅，做事順心。
所以，要適度的調控身心靈和諧，則遇到問題就能順心應對。
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