如何減少腰圍?我跑步都沒有用.... (第5頁)

owenwang2010

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41樓

2014-04-30 17:04

我的經驗肚子部分靠嘴會比靠運動來的重要..
我每周可運動次數有限..所以都拿來作重訓..
但還是可以靠飲食把腰圍減到29吋, 體脂12%...
如果光靠運動嘴巴不控制體脂要進15%以內有點難度..
10%以內就必須運動+嘴兩者皆是了...

okadason

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42樓

2014-04-30 17:31

微糖飲料對我來說還是嚇死人的甜，你可以考慮找找自己喜歡的無糖飲料。

黃蜂

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43樓

2014-04-30 18:21

起碼跑一個小時，二公里不到二十分耶？

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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44樓

2014-04-30 18:58

才一個月而已....
而且你運動的強度跟長度都不強呀
慢慢拉長距離吧

BIG B.B

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45樓

2014-04-30 19:42

減肥不要設短期目標,一個月設定一公斤就好了,一年下來就少了12公斤,很可怕的

多減的就當賺到嚕

kch008

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46樓

2014-04-30 20:56

會變胖跟攝取熱量有關
我是體重過重78kg 腰圍35 血脂過高
看新陳代謝科開個祛脂(降血脂的藥)一個月傷肝
就瘦了4-5kg 腰圍瘦2吋
但一但不吃又開始復胖又胖了一吋
可見根攝取熱量輸出熱量太少有關
真希望可以瘦到71kg

單身一族

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47樓

2014-04-30 22:55

連大宏 wrote:
我也是慢慢加強度目前...(恕刪)

我跑了大概快一個月從一開始2.8KM...

一個禮拜就可以跑了快10KM了..

現在固定想到就跑5KM...

膝蓋痛我也會為什麼膝蓋會痛...

就是欠操= ,, =

我是覺得是欠操...

以前跑完隔天膝蓋完全不能蹲...(不誇張

可是連續每天跑5KM我膝蓋也受不了...

大概我會跑一休一這是最好的跑二休一...

現在5KM 我大約都跑 30以內好像沒運動到...

最近都 28分=,, =..

上次想測速度大概26分..

還有暖身要夠... 我會先慢跑一圈兩圈後面再衝刺..

還要買護膝...

跑完也要再做一輪的暖身拉筋...我是這樣啦...

我真的很怕膝蓋痛= ,,=

連大宏

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48樓

2014-05-01 8:24

單身一族 wrote:
我跑了大概快一個月 ...(恕刪)

了解了

我是打算慢慢拉長到公里

不然一次拉長覺得好累

慢跑最主要的目的

我是想讓自己身體動一動

我應該會去買個護膝

在看看好了

謝謝您的分享