又一星期達成。
早餐的量可正常進食或少吃1/3，但是必須要有
一顆水煮蛋或煎蛋，這非常非常重要。
很多人不知道，一日的生理機能代謝的key,
蛋白質是關鍵
早餐類的三明治以及漢堡絕對絕對絕對不能吃，
裡面的人造食用乳瑪琳傷身又熱量高，是壞油。
午餐，太多人被社會定型....
有哪條法律規定一定要中午吃?
或是覺得時間到，不進食對不起自己的你就
沒用的放棄自己吧！
午餐請真的餓再吃，若不餓的話把午餐
延後到下午再吃，讓飽足感持續到晚餐，
用餐量可正常或少掉１/3。
晚餐，大原則就是不能吃，
撐不住則喝杯牛奶或一盤水果
通常是推薦水果於早中餐時食用
睡前的牛奶(200-300cc)微波至微溫,
若需要加一小匙糖可，
一小匙不能讓人對甜度有感，但能補充點血糖，
睡前的溫牛奶有益睡眠
以上方法減重效果奇佳，
而運動可有可無，有當然更好
我則是都沒運動減的
以上是本人與專業的親友討論的健康減重
好奇的人請試試看3-5天，讚!!!
p.s.想瘦卻吃"宵夜"的沒資格談減重
因為兵種關係又到高雄受訓1個月，結束後72KG，
下部隊至退伍，70KG，
目前退伍快2年，體重維持在72~74KG不等。
我的方法就是不吃白飯，只吃菜跟肉，飲料不喝盡量喝水，
牛奶、豆漿、營養飲料會喝，
然後每天都有慢跑最少3K，現在因為工作時間較少每周大概會有3天，
各跑5~10KG不等，看時間允許。
三餐都正常吃，就是主食不吃(澱粉)
這是我個人瘦下來的方法，退伍後就沒特別不吃澱粉，就都正常飲料也是有喝(只是都少喝)
可能我都有持續在運動，當兵養成慢跑的習慣，所以復胖就比較不明顯大概都是2KG上下，
我不知道我的方法是否正確，只是我確實瘦了...
不過有一點很重要，就是決心，
因為我當兵給自己的目標，其中一項就是要"瘦"
所以決心很重要。
我個人覺得意義不大, 因為你有辦法三個月這樣吃, 但有辦法三年, 五年, 十年也都那樣吃嗎?
例如靠水果餐之類的, 靠那樣的方式瘦下來, 也意味著如果不持續下去, 就會再胖回來的.
所以我認為應該採取的方式, 是真正的調整自己的生活和飲食習慣, 找出一個你能夠持續一輩子的飲食方式.
這包括想法與觀念的改變. 我認為吃得少, 與刻意吃些不好吃的食物, 並沒有太大的幫助, 更重要的是沒法持續.
謹慎挑選食物的內容, 注重營養, 並且均衡才是關鍵, 當食物營養均衡, 對身體的代謝有幫助, 即使吃得沒比較少, 但也不見得吸收或累積得多. 同樣的, 靠大量的運動瘦下來, 難道能這樣持續下去?
所以我認為不用想著要急著減重下來, 找到一個好的生活方式才是重要的, 一個真正好的生活方式, 會讓你的體重維持在你應有的程度上的.
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