iloveadam wrote:
今天中午嘗試吃了一...(恕刪)
建議你 下次吃饅頭時 找一個健康的家人一起吃一樣分量的饅頭 然後再比較你倆的血糖變化.
因為..找一個健康的人跟你一起比較血糖變化....
我相信 這樣能讓你明白 你可能根本算不上一個糖尿病人或"前期"
我不知道你年紀 最好找跟你年紀相當的家人或朋友來測試會比較客觀.
好尷尬的數值 還是老問題 沒什麼在降低的感覺
iloveadam wrote:
今天吃了半碗五穀飯...(恕刪)
我不太能理解，您這樣的值有什麼好掛診的？我覺得是不是您對血糖機量出來的血糖值有不太正確的認知？
我自己的觀念是這樣，提供給各位參考：
1.所有的血糖機量測出來的血糖值不是絕對精準的，同一時間同一台機器去量，個人認為約有10%左右的誤差，所以量出來的值可以做參考，但沒必要斤斤計較120或130，甚至每隔30分鐘或1小時就去量
2.以下是自己一直作為參考與控制的目標值：
早餐前空腹：90～130 （110-120前期）（正常：～100）
飯前：100以下、101-125糖尿病前期，126以上糖尿病
飯後兩小時：低於180 （低於140正常、141～199前期，200以上糖尿病、）
臨睡前：110-150
糖尿病建議控制目標：
空腹： 90-130
飯後兩小時：～180
睡前：100～140
糖化血色素：~7%
正常人：
空腹：70-110
飯後：～140
睡前：～110
糖化血色素：4%～6%
自己常吃的食物升糖狀況：
要少吃或不要吃：白米飯、饅頭、包子、燒餅油條、煎餃類、麵類及所有小蘇打餅乾(不管是寫低糖或無糖)
適量吃：壽司(醋飯)，麵線及粥類，冰淇淋，披薩等(餐後要適量運動一下)
正常吃：所有肉類及蔬菜類，芭樂，蘋果等
另外最有效降低血糖的方式，除了控制飲食的內容之外，飯後運動是最有效的方式，而肥胖的糖友也可以試著努力減重，我覺得糖尿病雖然會對生活上造成一些困擾，但也能讓糖友們能更注意飲食，搞不好都能比一般人活得更健康，真的不需要矯枉過正，而飲食上只要多注意什麼食物會升高，什麼食物正常，嘴殘吃了高GI食物，那就注意一下並且多運動就可以了。
關於運動，我個人是比較懶得出門，所以家裡室內的運動器材不少，不過比較常用的是踏步機，踩個10分鐘效果就不錯，滑步機也ＯＫ，但需要的時間比較長，約20~30分鐘，其他如跑步機，彈跳床或跳繩等都可以搭配著運動，另外，保持作息正常不要熬夜，也都是基本控制血糖的重要工作。
抓住大方向，我相信就算是糖友也是能活得相當的快樂。
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