🧠 大腦訓練與心理活動
保持學習習慣：學新技能、語言、樂器，或解數獨、拼圖、下棋等益智遊戲。
維持社交互動：與家人朋友保持交流，參與社團或志工，減少孤獨感。
保持好奇心：閱讀、旅行、嘗試新活動，都能刺激腦部神經連結。
🏃♂️ 身體活動與健康
規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動（快走、游泳、騎腳踏車），搭配肌力訓練。
控制慢性病：高血壓、糖尿病、高膽固醇都是失智的危險因子，要積極治療與控制。
保持理想體重：肥胖與代謝症候群與失智有關。
🍎 飲食習慣
地中海飲食 / MIND飲食：多吃蔬果、全穀、堅果、橄欖油、魚類，少吃紅肉與加工食品。
適量咖啡與茶：研究顯示含咖啡因飲品可能對認知功能有保護作用。
避免過量飲酒與吸菸：兩者都會增加失智風險。
😴 睡眠與情緒
規律睡眠：每晚 7–8 小時高品質睡眠，避免長期熬夜。
治療睡眠呼吸中止症：因為缺氧會損傷腦部。
控制壓力與憂鬱：長期焦慮、憂鬱和失智風險相關。
👂👀 感官保護
聽力保護：中年失聰被視為重要危險因子之一，及早配戴助聽器有助降低失智風險。
矯正視力問題：白內障或視力不佳，也會影響大腦刺激。
✅ 總結：
「動腦、動身體、顧慢病、吃得健康、睡得好、保持社交」 是目前最有效的預防失智方向。
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