sean2316 wrote:
拉筋板
總算看到一個真的經驗者了
沒錯
足底經膜炎就是要用拉筋板
大概幾天就能改善
一星期就不會痛了
我知道因為我曾經也是足底經膜炎
因為受傷復健
沒有聽清楚復健老師的建議
復健運動前先拉筋
導致嚴重經膜炎一下床踏到地面就痛到無法走路
後續甚至影響到復健
之後到醫院詢問醫師以及復健老師
開出的療程除了追加腳踝經皮電療外
就是復健運動前做至少五~十分鐘拉筋
直到現在筋膜炎都沒在復發
有閒錢講究的可以買拉筋板
手巧的可以自己用實心木板釘一個活動斜板
(最大40度~最小15度)
窮人版本直接在硬床邊或是樓梯台階
腳尖(1/3前腳掌)墊在樓梯上、後腳跟騰空、腳伸直重量放在後腳跟
這就跟拉筋板一樣功用了
(只要注意找有扶手的地方...)
這是高雄醫學院復健科醫師跟復健老師的教授方法
足底的疼痛不一定都是足底筋膜炎，復健科醫師會評估是不是其實是其他疾病，例如薦椎或周邊神經壓迫、肌腱炎、跟骨後滑囊炎等等。肌肉骨骼超音波，是檢查足底筋膜炎很好的工具，在復健科診間就可以即時檢查。
起床「踩地瞬間」痛爆！醫教3招揪出「足底筋膜炎」
我自己的經驗是別按摩了,發炎徵狀會越來越嚴重。
A. 穿足弓墊,在家也會一直穿著"勃肯"式的拖鞋,尤其是一起床時,因為足弓經過了一晚的放鬆,起床時一定要穿。
B. 自我訓練, 讓失去彈性的足弓恢復形狀。
拉筋： (自己覺得用拉筋板的效果沒推牆來的好,肌肉伸縮的主動與被動差異)
(1)針對足底筋膜：將腳趾向上扳，約5秒後放鬆，一日三回，一回10次。可增加足底筋膜柔軟度。
(2) 針對小腿後肌：站姿採弓箭步，患側於後腳跟須貼地，將重心往前會感到後腳小腿有拉筋感。停留5-10秒，一日三回，一回5次。
抓毛巾運動：
坐姿，一毛巾放於地上並將患側放於毛巾上，以足底肌抓取毛巾並撐10-15秒，一日三回，一回10次。
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