偷牽牛 wrote:
我打算開始原地超慢跑..
最近2個禮拜 我也是在家超慢跑 (youtube有30分鐘的影片 配合節奏跑)
1次跑30分鐘 (大概2天跑1次 腳會酸痛 沒法每天跑)
每次都有流汗
對我蠻有幫助的
尤其是我懶得出門
直接在家運動一下
邊跑邊看電視
一下子就跑完
30分鐘可以分多次跑完
原本有點腦霧
試跑2個禮拜
效果還行
已無腦霧狀況了
果然啊 運動改造大腦
askaru wrote:
可以先花個$2500裝個CGM兩個禮拜
+1
建置安裝亞培連續血糖監測，
沒安裝前我自己覺得飲食很清淡(常吃DGI便當)，但是糖化血色素一直從5點多漲到6.3，
前陣子安裝連續血糖監測飯後血糖~才發現
1. 我以為健康的早餐飲料 : 熱水沖泡無糖杏仁+無糖黑芝麻+燕麥，居然會讓我血糖從100飆高到180，後來發現罪魁禍首是燕麥，熱飲沖泡燕麥會讓燕麥糊化，越糊越軟的食物會造成血糖飆高(天天這樣吃難怪)，後來修正先用一半熱水沖泡杏仁+黑芝麻再加冰牛奶(變成溫的)最後才加燕麥，飯後血糖變成130。
2. 平常中、晚餐後的飯後血糖落在130~140左右，有一天假日發現又飆到190，事後想到中餐多吃了半顆的肉粽!!!基本上台灣小吃(肉圓、炒粿條)都會讓血糖變高。
3. 原本以為吃麵會讓血糖飆高，測試一家常吃的麵店(一開始吃滷味、青菜)不加醬油膏沾醬油，再吃湯麵，飯後血糖居然只到130。
4. 某天假日飯後嘴饞去吃剉冰，飯後血糖150(原本以為會更高)想不到在可接受範圍。
沒有安裝連續血糖監測前，
以為某某食物很健康所以逼自己多吃，
以為某某食物很不健康所以不敢多吃，
久了覺得沒效果就很容易放棄。
(吃這麼養生了糖化血色素都這個高，乾脆吃愛吃的小吃、喝飲料)
殊不知根本是吃錯方向，控制血糖是長長久久的事，甚至是一輩子的事，
即時觀察飯後血糖可以讓你精準的知道那些不能吃，偶而可以吃點垃圾食物~這樣才能長久~~~
可能是合理的誤差。多抽血幾次就知道。
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