A>0會變胖,A<0會變瘦
其實增減重量就是個數學,
但裡面學問蠻深的~
首先是攝取熱量,
大家都知道過多脂肪對人體是不好的,
但攝取過量醣類及蛋白質,都會被轉換成脂肪囤積在人體
而懊惱的是,人體消耗熱量的順序是醣類-->蛋白質-->脂肪
所以控制飲食,會先將蛋白質給分解掉
那什麼時候脂肪才會開始被分解掉?
要嘛是蛋白質消耗到一個程度,
要嘛是透過有氧運動,
其實有氧運動也是先消耗醣類,
但隨著時間(30分鐘後)消耗脂肪的比例會增加,
才會有效減脂
所以散步一小時難以減脂肪,
因為有氧運動是指心跳到一個程度(各年紀不同)
除非快走或競走,不然一般散步充其量是幫助消化而已
再來說基礎代謝,
人體基礎代謝會隨著年紀遞減,
這原因是人體會隨著年紀生長肌肉的能力會下降
所以重點來了,肌肉量幾乎是基礎代謝所需的熱量,
脂肪佔基礎代謝量比例很低,
所以基礎代謝要高,意味肌肉量要越大越好
那肌肉量要怎麼增加呢?
攝取蛋白質是基本,搭配重訓讓肌肉增大
以前有個報導,太空人因為在外太空沒有重力下,
一段時間造成肌肉萎縮及骨質密度大幅流失
簡單來講,沒活動人體就不會長肌肉
講了一大串,要減肥,還是簡單兩句
飲食均衡,適當(有氧+重訓)運動,如此而已~
http://walkingracer.blogspot.tw/
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