opejvc wrote:
本人是一個年過40體重趨近破百胖宅
opejvc wrote:
我目前飲食大致如下
早餐（06:30）：滷肉飯或炒米粉
中餐（11:00）：公司團膳（我都吃麵
食）
晚餐（21:20）：幾乎是 肉絲炒麵+雞絲飯
這樣的三餐會讓體重趨近破百降不下來?!
別欺騙自己了!
戒掉三餐以外的食物跟任何形式的飲料
只喝白開水!
主食盡量以白米飯為主
可以的話,戒掉麥類(戒乾淨一點)
至少半年
晚餐可以的話
提前到18:00~19:00吃
讓兩餐之間空腹的時間大於12小時
opejvc wrote:
你應該沒仔細看文章我...(恕刪)
小弟昨晚就有看到樓主的文，也簡單的用手機回復
下午也看了一些樓主的回復
如果樓主不想做太大的飲食改變及沒時間運動的話
那就先減少熱量攝取開始
可以先去計算每日總熱量消耗 (TDEE)
假設樓主每天消耗熱量在1800
熱量每日控制在1300~1500之間
吃多就胖，吃少就會營養不良
其次就是買台體重計
一周後測量看看，體重是否下降還上升
下降就表示攝取熱量這樣OK，上升就要再少吃點
其實我講的內容，YT、GOOGLE都有
而且很多人講，流量都很高。
都是重覆的話，我只是借他們的話，簡單講而以。
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