體脂肪高怎麼辦? (第4頁)

眾聲喧嘩

眾聲喧嘩
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31樓

2022-10-18 17:15

戒糖戒甜戒菸戒酒
多出去走走，簡單散步也好
初期很快就會看到成效

ccy4343

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32樓

2022-10-18 17:26

stanley1995 wrote: （記得有氧運動會減少肌肉量，別跑步但可快走）

那打籃球呢？也是有氧運動，會不會減少肌肉量？

ex2270

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33樓

2022-10-18 18:09

兩年前有一次量體重出現96公斤(我才172公分)嚇到
馬上去做身體組成分析體脂肪27.8 後來168斷食做了三個月+重訓體脂肪來到25.2
再來就沒毅力了現在又回到體脂27-28上下胖就給他胖了現在體重維持在92-94 破百就給他破百吧

dreambroke

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34樓

2022-10-18 18:22

有氧還是有氧

灝奇

灝奇
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35樓

2022-10-18 18:36

少吃澱粉多吃蔬菜和蛋白質，多運動

淚痕0719

淚痕0719
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36樓

2022-10-18 19:17

炸雞桶吃起來

jackieliu17

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37樓

2022-10-18 19:18

(1)戒消夜習慣!
本人晚餐後(19:00開始算), 到隔天7:00之間不吃任何東西. 尤其是雞排, 鹹酥雞類的, 因為吃了絕對會想喝啤酒!!!

(2)養成做有氧運動的習慣!
一次至少要40分~一小時! 一周4次.

我單單用上面的兩個方法, 從去年一月起一開始一個月瘦1公斤, 半年後減到現在的體重56. 再之後, 因為新的生活習慣已定型, 持續維持上面的(1)(2), 體脂比從今年五月健檢時的15%減到現在的11%.

我朋友們會問我~為何要把自己搞得那麼累??
其實~我只是不想讓自己跟我同學們一樣, 挺了一個肚子, 快50了一開口就只有自己當年運動會時的勇猛事蹟!

b700543

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38樓

2022-10-18 19:24

去醫院,讓醫師說個幾句,應該能加強決心.

喝水,散步,先把這2個習慣培養起來.

se3p

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39樓

2022-10-18 19:57

要先看是男是女
才能說這個數字如何

只講基本上大家都知道的常識

少糖與少澱粉
每天三十分鐘以上的有氧
三十分鐘以上不是說三十分鐘就好
是指４５或是６０甚至是９０、１２０

而且必須達到目標心跳率

此外總攝入熱量控制在應攝取量的６－８成

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cinnamon coffee

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40樓

2022-10-18 19:58

Oliver111326 wrote:
最近做體檢體脂肪超標
測出來35%
請問要怎麼減?

什麼萵苣、健身工廠的就免了！那是錢太多沒地方花的阿宅在做的事！

戒掉手搖飲料、戒掉雞排、零食，正餐吃飽就好，多走路、騎腳踏車，不要開車、騎機車，慢慢地你身上的油就會轉換為肌肉，體脂肪就會降低了