血脂肪紅字！怎麼解？ (第4頁)

DJ小宇

DJ小宇
個人積分：95分
文章編號：85763014

95分

31樓

2022-09-06 15:40

少吃甜食跟精緻澱粉
一天控制醣類的攝取量，整個人會健康許多

im903419

im903419
個人積分：254分
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254分

32樓

2022-09-06 15:44

連續紅字幾年，都沒有理會。去年年初我比紅字還糟糕，直接糖尿病初期，醫師開降胰島素阻抗藥物。那時候開始積極運動，減少吃的。但曾經減肥15KG又復胖，覺得應該不是正確的方式，後來在Youtube查詢胰島素阻抗關鍵字之後，出現宋晏仁醫師的講解。這時後才知道要168斷食 +211 餐盤。不過因為平常要工作我只有週末168斷食，每天抽空做半小時運動+每週打桌球，現在已經不用再吃糖尿病藥物，醣化血色素到5.4了。血糖、膽固醇紅字皆已消失，最主要是不用餓肚子。

有興趣可以參閱下面影片，或者加入FB 粉專【初日の糖毒勒戒所｜宋晏仁醫師 x Cofit】

「脂肪」為什麼越來越多？
https://www.youtube.com/watch?v=LWQFU2jKvjg

211 餐盤
https://www.youtube.com/watch?v=xRsgqe-o2tw

168斷食
https://www.youtube.com/watch?v=qxHISk10IDM

shinnrenn

shinnrenn
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2308分

33樓

2022-09-06 15:49

建議不要吃甜的麵包，不過靠飲食很難讓血脂降下來，真降不下來，按時服藥會保險一點，除非你能積極的運動，但我想你會來問，就是平常少運動吧！

james_mo1

james_mo1
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39分

34樓

2022-09-06 16:07

我的飲食三原則:
1.早吃飽，午吃少，晚吃巧。
2.少油，少糖，少熱量。
3.減量，計量，定量。

參考參考...

snoopy7722

snoopy7722
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303分

35樓

2022-09-06 16:22

飲食跟運動雙管齊下最好
我開始健身的契機除了減肥外
就是因為公司健康檢查有不少數值都超標
索性就找家裡附近的WG學做重訓跟上有氧課
循序漸進的練不要一開始就衝太快很容易受傷就放棄
飲食上就遵循少油少鹽少加工品的準則
減少外食自己備餐也把含糖飲料戒掉
近幾次檢查數字就好很多了體態變好穿衣服也比較好看了