其實應該晚餐比較少，但配合家人，就只能暫時如此，有時加個下午茶200
一天.總熱量1200到1400
蔬菜，不甜的水果，米飯，地瓜，雞胸肉等低脂肉，木耳露，不含糖飲料。。
其實可以吃很多，熱量可參考超商標示，大概就知道每個食物熱量
運動一定要，因為可增加肌肉量提升新陳代謝，瘦下來才會漂亮也持久
不要瘦太快，身體精神都會反彈的
要減肥
1. 減肥不用花錢，任何要你花錢的方式，都是假的，錯的。
2. 運動對於減肥幫助不大，硬要說有幫助的話，10%差不多了。90%要靠生活習慣 + 飲食
3. 少吃多動是錯的
4. 控制卡路里是錯的
5. 每天要吃到基代是錯的
6. 生酮飲食是錯的
7. 早餐很重要 --> 錯的
8. 年紀大了瘦不下來 ---> 錯的
9. 任何明星/藝人/公眾人物/醫生/營養師 的成功方法，你用就是錯的，因為你是苦命的上班族，你不是藝人。
10. 餐餐吃8分飽是錯的
11. 吃東西的時間，比吃東西的內容重要
12. 飲食方式要完美融入你的生活方式
13. 所謂"正常的飲食方式"，並沒有一定的標準。我直白的講，目前主流所謂的"正常飲食"，基本上是錯的。
如果主流是對的，健保為何每年喊破產? 一個高中如果教學方式是對的，卻每年沒一個學生考得上大學，校長說我們的教學方式是對的，你相信嗎?
還有很多，但是我不想再打了
要是你真的想減重，你自然就會成功
其實你並不是那麼想成功吧? 你還是想爽爽吃 爽爽過吧?
你還是不能放棄 爽吃 爽睡 的生活，反正有健保啊~~~
姣好的身材+健康的身體 (男女都一樣) ，是快樂的泉源，讓你可以去面對人生的折磨/工作的挑戰。
一個胖胖的人，他內心的深處，是不可能真正快樂的 (真正的快樂 是做夢也會笑)
但是很多人的快樂，只是裝模作樣給別人看而已，我說中了嗎 ?
另外美國FDA在10多年前，已經定調肥胖本身就是一種疾病。世界上沒有胖得很健康這種事。(請自己GOOGLE)
所以現在可以合法地指著胖胖的朋友，請他去看減肥門診，然後說你是為他好.
叫人去看減肥門診跟叫人去看戒菸門診，是同樣合情合理的。
如果今天CK可以請一個BMI>35 , 胖胖的模特兒去拍內衣廣告，為何不能請一個刁個菸男模拍廣告 ?
不是都是不健康的嗎 ? 至少抽菸的人，也繳了不少菸稅，你比別人胖很多，你繳的健保費，跟苦心經營自己健康，5年沒看過病的人，不也一樣? 你好意思嗎? 還認為反正享用健保理所當然嗎? 難怪健保年年喊破產!
一是控制飲食的量，二是控制飲食的時間
一開始單純要減少油脂跟碳水的攝取量所以將早餐及午餐改為水果餐
所以自己準備蘋果跟小蕃茄，但是蘋果踩雷的機率太高所以就改成芭樂加小蕃茄
體重的確是有逐步的下降，只是在100這個關卡還是會卡一段時間
後來聽說吃東西的時間比吃什麼重要
就將第一餐的時間往後延到中午，讓空腹的時間拉長，加強削減小腹累積的脂肪
有空就會多喝溫開水，這樣也不會有飢餓感
以上兩項都只在週一到週五執行，放假就會讓自己放鬆一下
所以過完三天粽子節後又上升到94kg，可見粽子的威力之強，經過這幾天的調養才又降回92kg
昨天買到一斤19元的芭樂價格真是便宜，多吃點幫忙一下農民
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