降血脂、降3高,還是西藥快速有效 (第4頁)

小笨賢
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31樓

2020-12-07 22:39

茶醉癮 wrote:
'20.09.07【(恕刪)

他的論點有問題的....
不能只論..低密度膽固醇(LDL-C), 因為極低密度膽固醇驗不出來, 高密度/低密度有個比率, 高密度不夠!! 就要把低密度壓更低, 不然也是不行的!! 不壓低引發中風.心臟問題一樣很高的!!

總膽固醇...
低密度膽固醇(LDL-C)、高密度膽固醇(HDL-C)、三酸甘油脂(Triglyceride)
而低密度膽固醇(LDL-C)...裡面又有[極低密度]膽固醇!!
其實嚴重阻塞血管主要是[極低密度]膽固醇

... 立普妥(史他汀類(statins))....
可以提高6%高密度...降低超過40%低密度, 其中極密度膽固醇也會降低!! (70%降膽固醇, 30%降三酸甘油脂)

... 弗尼利脂寧(Lipanthy)(藥名:Fenofibrate)...
主要用在降三酸甘油脂藥物(70%降三酸 30%降膽固醇), 比立普妥還能夠降低極密度膽固醇, 可以提高高密度膽固醇10%

注意:Fenofibrate 跟史他汀類不能同時使用, 會產生嚴重橫紋肌溶解!!

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三酸甘油脂(Triglyceride).... 跟體重非常有關係, 只要減重馬上大幅下降!! (跟澱粉類比較有關..尤其高GI食物)
補充魚油 .堅果類好油脂, 可以降低極低密度膽固醇, 降低阻塞一點點!!

總之....
少吃肉... 改用豆類取代蛋白質
多補充好油..取代部分澱粉.. 芥花油很接近369比率, 飽和脂肪又低 (與一些堅果..有其他營養素)
少吃精緻類澱粉...麵包.零食等
多吃... 原形的五穀雜糧尤其消化慢的(燕麥.糙米.這類)
少吃... 水果(改隨餐吃C)
多吃菜...

只要吃高纖維不好消化的食物, 自然不會很快就餓!! 不會餓就不要嘴饞一直吃!! 當然一直瘦!!
只要瘦的健康... 好的膽固醇自然會提高!! 壞的..自然大幅下降!!

...假如覺得這樣人生沒有意義, 就要吃美食又不忌口, 那我也沒轍!!

Josephpyj

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32樓

2020-12-08 19:28

總結各位達人的說法，結論是：少吃澱粉跟水果，多吃健康肉類（例如海鮮）跟蔬菜。

小笨賢

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33樓

2020-12-08 20:16

Josephpyj wrote:
總結各位達人的說法，(恕刪)

規劃原則
本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為：
蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%。營養素攝取須達 70% DRIs 以上。

以及較為健康的飲食脂肪組成，將主供蛋白質食物類別之順序訂為「豆>魚>蛋>肉>類」。

每日飲食指南手冊PDF檔下載

食品營養成分資料庫(新版)
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豆類第一優先... 肉類最差!!
請按照比率攝取~~

茶醉癮

茶醉癮
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34樓

2020-12-08 21:00

Josephpyj wrote:
總結各位達人的說法，結論是：少吃澱粉跟水果，多吃健康肉類（例如海鮮）跟蔬菜。

可以多看我PO的影片

eshu0329

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35樓

2020-12-09 9:58

小笨賢 wrote:
規劃原則本版每日飲食(恕刪)

蛋白質主要由二十種胺基酸組成，其中有九種是人體無法自行製造，必須由食物攝取，稱為必需胺基酸。
一般乾豆類所含的甲硫胺酸較少，而穀類所含離胺酸比較少，所以素食者必須同時攝取豆類及穀類，但植物性蛋白質又有人體吸收率低的問題，所以純素食者很容易發展出營養不良。

加上穀類吃多了，又有血糖震盪跟胰島素失控的風險...長期下來，容易產生胰島素阻抗最後成了糖尿病跟各種慢性病。

所以，如果非素食者，建議蛋白質主要由肉類(就是牛豬雞，魚沒有不好，只是優質的魚類單價高，不容易吃到足夠的量)取得，因為簡單、方便、有效。

小笨賢

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36樓

2020-12-09 10:59

eshu0329 wrote:
蛋白質主要由二十種胺(恕刪)

非也....
您的觀點... 主要是純素者... 常常蛋白質跟鐵跟 B12 攝取不足問題!
只要足夠豆類+五穀雜糧類...就有完整胺基酸
很多運動員都是純素者喔~~~

B12....個人補充合力他命A25.... 1顆!! 內有5ug ..B12
鐵... 依照素食指南...隨餐吃維他命C...若年紀大可以另外補充一點螯合鐵...美國網購有(可能2天18mg即可)
蛋白質.. 可以多吃全聯大黑干.手工嫩香豆干.屏干.豆腐... 一天1盒或半盒....順便補充鈣或是義美-整桶超濃豆漿, 或是美國網購蛋白粉

依照衛福部-飲食指南...蛋白質只需要 10-20%... 以15%來說!! 你靠肉類癌症+三高上身
而醣類...只需要50%....剩下要靠好油脂!! 所以大部分的人好油脂吃太少!!

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連結:
「吃素」≠營養不良！只要吃對四大「重點營養素」，素食才是營養最均衡「健康飲食法」｜每日健康Health

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https://youtu.be/bzbwP8xTf2g

以下是你所不知道的真相......
●罹患肝癌的孩子，大都來自吃得最好的家庭。
●攝取最多牛乳和乳製品的國家，骨折率最高，骨骼也最差。
●造成第一型糖尿病的最大禍首，可能就是牛奶蛋白質。
●研究統計，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發性硬化症病患，有80%會死亡。
●只要改變飲食習慣，不吃動物性蛋白質，腎結石復發的病患就能不藥而癒。
●以肉食為主的美國男性，死於心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的十七倍！
●醫師決定如何進行治療的考量要點，通常是基於金錢，而不是健康。
●有的醫生讓病人吃了許多苦、花了很多冤枉錢，甚至快要死掉，但其實只要吃燕麥片就可以好了！
●醫師會動手術和開藥，卻不懂營養，因為他們根本沒受過營養學的訓練。
●沒有任何手術或藥丸可以有效預防或治療任何慢性疾病。
..................

疾病，是食物造成的！
如果你想活得健康，並立刻身體力行，改變你的飲食吧！

　　環境或食物裡的合成化學物質其實不是致癌的主因；父母遺傳給你的基因不一定會讓你成為十大死因的受害者；狂吃維他命並不能長期保護你免受疾病的侵襲；你的醫生恐怕不知道該如何讓你活得最健康......那麼，到底要怎麼做才能維持健康呢？

每日攝取15%至16%的動物蛋白，就可能啟動癌症；最營養健康的飲食：攝取全食物蔬食，將精緻食物、鹽分、脂肪降到最低，盡量避免動物性食品，最理想的建議攝取量是零。