1，水分（最重要）
人一天所需水分=體重（公斤）*40ml，比如40公斤的人，一天就需要1600ml的水。
便秘的人，建議早上一起吃就可喝250ml左右的溫開水，補充一晚上腸道器官所消耗的水分。
喚醒腸道，促進腸道蠕動，有助排便。
2，膳食纖維
腸道膳食纖維會改變大腸微生物群的種類與量，讓好菌增加、壞菌減少；並且在大腸讓細菌發酵，產生短鏈脂酸，降低大腸癌的風險。可溶性膳食纖維屬於益生素（prebiotic，指有利於益生菌生長的物質）纖維。
一般是建議一天約需要25到35克。國外針對18歲以下孩童青少年，建議膳食纖維的攝取量是以年齡加上5
3，腸道運動
可以多做腸道蠕動運動
慢跑或走路30分鐘以上。腿腳不方便者，可以多按摩腹部，腳底穴道按摩。
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