如何減少腰圍?我跑步都沒有用.... (第4頁)

東看西看

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31樓

2014-04-30 13:54

我也想減少腰圍...
但我腰部已經摸到骨頭了...
就差那麼一腰我就有一堆褲子可以穿了

lyf6499

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303分

32樓

2014-04-30 14:25

運動當然也很重要，不過跑步能消耗的熱量有限，應該運動與飲食雙管齊下，捨棄或節制甜食、飲料、油炸…等食物，堅持下去相信一定能看到成果。

jason阿任

jason阿任
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33樓

2014-04-30 14:30

我的經驗
吃飯完盡量不要坐著，其他時間也不要太長時間坐著，不然肚子還是會大大的
跑步最好慢慢增加強度，例如這次2000M 下次2400M，一個禮拜跑步3到4次，
畢竟肌肉也是需要休息才會成長，仰臥起坐也可以慢慢增加次數。
食物盡量少油，蔬菜多吃，希望你能成功囉。

retej wrote:
本人從上個月開始跑步...(恕刪)

Mask1491

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34樓

2014-04-30 14:31

retej wrote:
晚餐全家一起吃.有難...(恕刪)

吃不能作控制那再多運動也無法達到你的要求

艾米哈伯

艾米哈伯
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35樓

2014-04-30 14:45

我也請大大們幫我看一下
小弟我33歲,體重90,身長198
每早6點起床早操,跑步大約3公里,仰臥起坐50~60下,6點半準時洗澡後吃飯
早餐固定水果加咖啡
午晚餐少油少鹽的燙青菜和水煮白肉另加一條魚
晚上整點前會上床睡覺
全身上下只有那個肚子沒消風
我只想從34腰如何變回32腰,這是個後大的難題

peter_cheng001

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36樓

2014-04-30 14:57

日本節目介紹的深呼吸減肥法不錯

另外束腹帶我用過不錯

linpredator

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37樓

2014-04-30 15:19

艾米哈伯 wrote:
我也請大大們幫我看一下
小弟我33歲,體重90,身長198
每早6點起床早操,跑步大約3公里,仰臥起坐50~60下,6點半準時洗澡後吃飯
早餐固定水果加咖啡
午晚餐少油少鹽的燙青菜和水煮白肉另加一條魚
晚上整點前會上床睡覺
全身上下只有那個肚子沒消風
我只想從34腰如何變回32腰,這是個後大的難題
...(恕刪)

身長198
體重90
一點都不胖
林書豪都比你胖了

腰圍的問題無解
就是有氧運動加飲食控制
再針對腹部做腹肌訓練(你仰臥起坐的次數再加個0 而且又很多不同的動作網路都有影片教學)

題外話
我健身習慣保持15年了
最近很多老朋友問我肚子到底怎麼減
我跟他們說
我幾乎每天腳踏車騎50公里
再加上重訓跟打籃球
還是有肚皮肥油(不餐餐大魚大肉但也不忌口就是了油炸很少吃消夜很少吃家裡面大量青菜水果外面自由)
你想練到甚麼樣子?

真的有恆心毅力的話
去看看張家輝的訓練
49歲能有那種身材
看看要怎麼練

連大宏

連大宏
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15分

38樓

2014-04-30 15:21

jason阿任 wrote:
我的經驗吃飯完盡量不...(恕刪)

我也是慢慢加強度
目前一個半月
每次2400m 一周5天左右
不過最近膝蓋跑得有點疼痛
不知其他大大會這樣嗎

不專業投資客

不專業投資客
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10分

39樓

2014-04-30 16:02

去游泳每天泡在水裡慢走三小時就好泡完只能喝水跟熱燙蔬菜我不相信一個月沒有成果!!

銀河王

銀河王
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297分

40樓

2014-04-30 16:13

retej wrote:
本人從上個月開始跑步(跑步時間都是晚間10點左右.約2000公尺).伏立挺身20下.仰臥起坐25下.
可是都1個多月了腰圍怎麼都沒有減少?鮪魚肚也沒消?

看了這樣的訓練，而且還只有一個月

沒效果～反而覺得相當合理

有效果～我想那就是個百年神蹟了