光妞妞 wrote:
大家好，小妹是屬於家...(恕刪)
加油!!我也在減肥~~持續下去就對了
但盡量還是每餐8分飽就好了
妳晚上吃少肚子又空空運動~~~運動完又只喝水~~
到隔天早上吃很多~~身體餓壞了~~馬上吸收囤積
其實運動完至少要喝杯牛奶
身體才有熱量能燃燒脂肪!!
跑步機用快走的速度~~1小時快走6公里~~跟慢慢跑是一樣的~~也比較不累
這是我在01發文的減重記錄
給妳參考一下
如果運動沒效果
吃的部份絕對有問題！
我以前也是毫無節制在吃
但現在除了運動 每天慢跑30分鐘 重量訓練2天一次（有氧跟無氧運動都要做 缺一不可）
我基本上只有晚餐吃的比較豐盛 但跟以前比也減半了
（沒辦法家裡習慣一起吃飯，而且常常煮的很豐盛）
白天都吃的很簡單清淡 但是少量多餐
水煮蛋 全麥土司 鮮奶 魚 優格 燕麥片等等
2~3小時 餓了就會吃
不過我假日還是會去吃餐廳 但如果那一餐稍微吃多了
我其他餐就會比平常更節制
目前努力了3星期 瘦了3公斤
還算滿意
繼續加油吧！
但還有一個很重要的地方 你是否熬夜？？？
熬夜的人要瘦下來是很難的
如果你本是熬夜的人 提早2~3小時睡
你會發現什麼都不做 一個月就可以瘦2~3公斤
因為身體機能跟代謝都恢復正常
1.太晚睡嚕..最好在10點左右入睡(11點前一定要睡),睡前又不能做激烈運動...可能要調整上健身房的時間
2.火腿起司蛋的熱量可不止200多大卡哩..吐司*2=140卡+美乃滋粗估80卡(2湯匙的油左右)+火腿約80卡(可能更高)+起司*1約80卡+蛋120卡(含油)=500卡,這還不算番茄醬等調味料哩...減肥時不知道或不確定熱量的東西別碰就對了..
我也是在健身房運動
跟版主一樣
在公園或操場反而覺得不舒服
下雨天.運動的人數多寡.風太大流汗後吹了會感冒等等
而且跑步機跑起來比跑操場軟一點
又可以邊看電視邊運動(不會無聊)
不過我是在行政區的運動中心跑
1小時50元
勉強能負擔嚕~
如果要以控制熱量來減重,
還是建議你自己動手做會比較準確喔!(但前提是要有時間啦...)
像一般市售的白土司(早餐店的大小),
一片(是一片喔!不是一份) 的熱量就約有80~100卡。
另還要加上內容物及油的熱量。
如早餐必需吃到一定的量,
是否考慮將另一份早餐土司, 改以生菜沙拉(7-11都有賣)作替代呢?!
一來減少澱粉攝取量, 再者多吃蔬菜對身體也比較好。
PS:如要提升口感, 稍微加些和風醬就好了!
因飲食習慣是經年累月造成, 短期內過於激烈的減量或節食很容易破功。
但若是攝取食量.熱量不變,
單靠運動很難達到理想的減重效果。
若你是外食族, 建議在購買前可參考食物熱量表(一般便利店都有註明)。
如是一般小吃或是便當店, 請盡量多吃菜, 澱粉部份稍微減量。當然能夠越清淡越好。
或者可在進食前先喝一杯大水, 增加些飽足感。
有運動習慣是好的, 不一定侷限是某種運動或是場地,
只要你喜歡並且能夠持之以恆比較重要。
最後祝褔你瘦身成功, 成為最美麗的新娘!
2點 wrote:
跑步機用快走的速度~~1小時快走6公里~~跟慢慢跑是一樣的~~也比較不累
剛剛有網友提到要有點喘，但是不能太喘，今天我決定7點半就去運動是看看快走+慢慢慢超慢的跑!
謝謝你!!!
亞米亞米 wrote:
剛剛看了版主的回覆
1.太晚睡嚕..最好在10點左右入睡(11點前一定要睡),睡前又不能做激烈運動...可能要調整上健身房的時間
2.火腿起司蛋的熱量可不止200多大卡哩..吐司*2=140卡+美乃滋粗估80卡(2湯匙的油左右)+火腿約80卡(可能更高)+起司*1約80卡+蛋120卡(含油)=500卡,這還不算番茄醬等調味
我是一般上班族，所以大多都是12:00睡覺，早上7:30起床，下班18:00，
但因我吃完燙青菜大約是19:00了，我想說消化一下才會抓20:00去運動，
偏偏22:00運動完回到家洗澡洗頭，要睡覺時卻反而精神更好= =
我也在思考，該如何在一個不傷胃的情況之下把運動的時間調整到19:00甚至18:40開始..
至於早餐的土司，我大概都是吃烤火腿蛋，或是烤火腿起司選一，不會同時加蛋又加起司呵呵
然後絕對不加美奶滋只加小黃瓜和少許的胡椒，
不過看了那麼多網友的回應，我發現我應該要避免吃吐司，改吃個莎拉(和風醬只加一點點)+茶葉蛋(不吃蛋黃)
金萱萱 wrote:
加油加油~*
謝謝你的鼓勵，我會開始將體重的數字慢慢的紀錄上來!
大家提供的建議我會整理記起來!
我好擔心10月份的到來我要加油!!!
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