NaCl-2012 wrote:
最近參加一個減重比賽...(恕刪)
陳文茜推薦郝龍斌的白色火龍果+硬的芭樂&聖女小番茄當晚餐
她說他是照樣吃變瘦的!
本人以前曾吃過兩餐正常晚餐:番茄+牛奶+運動
一星期降四公斤!
Tentacle wrote:
81.5kg*22% = 17.9kg
如果樓主要減到65kg，81.5-65=16.5kg，
假設都減到脂肪的話，脂肪只剩下1.4kg，
也就是體脂率降到2.1%，
連號稱人間坦克的LBJ體脂都還有5%，
所以這體脂數字看來怪怪的...
建議樓主先弄台正確一點的體脂計，
對減重會較有幫助!
正想說 一樓主這身高體重, 怎可能只有22% 體脂肪率
話說回來, 要減肥, 怎沒看到樓主的運動規劃?
有進有出
吃得少, 也要動的多~
健康的減法, 要吃的正常, 運動正確~
低油,低糖,少澱粉 (不建議全無, 不然很容易復胖)
每周至少運動三天, 每次至少30min~1hr, 會微喘,微冒汗就好. 不宜劇烈(反效果)
NaCl-2012 wrote:
最近參加一個減重比賽...(恕刪)
每天持續運動超過30min,
因為你體重有點過重..比較不建議每天慢跑,這樣對膝蓋負擔太大,可以游泳慢跑,交互去做...
如果隔天會累,寧願不跑不只是去走個幾圈,也不要在家休息,
因為只要休一天,就容易有惰性..
等到體重降下來一點,可以做一點重訓,
增加結實感,
減肥和控制體重的飲食也不一樣,
要控制體重,可以正常的吃喝,
要減肥,除了要運動,一定要控制吃進去的熱量,
容易堆積的食物,油脂,醣類少吃,
飲食也要定時定量,
不要現在餓了就吃一點,或是今天特別餓就多吃一點,
每餐吃不要吃到飽,只要不餓就好(大約八分飽吧)....
運動完的空腹感,就直接無視吧!!
(雖然有專家說,運動完適量的補充食物會更有效,
不過通常只要一吃就會不自覺過量-->吃到飽了才停口,那不如不吃好)
以上是我的心得~~不一定正確,大家可以討論討論...
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