avexxxx wrote:一開始會虛是一定的，第一個月體重可能還會不減反增，原因是減脂效率還不夠好，但是肌肉量先增加一些了。不要光看體重計，自己感覺體力有沒有變好最實際。
小弟來回報昨天 開始...(恕刪)
可以試著先從快走開始，而且要先熱身，不見得要注重心跳速度，先培養耐力比較重要。
然後重訓跟有氧，我是建議先重訓再有氧，不然肌肉的力氣都先在有氧的部份消耗了，自然做不了幾下。
如果體力不夠的話，你可以試著把重訓跟有氧(或說低強度長時間的運動，即使心跳速度不夠快，也可以培養肌耐力)分開，重訓操過的肌肉需要休息一兩天以上，這段時間就做有氧吧。
還有，你的運動菜單太單一的話，身體會習慣，少了刺激就沒有效率。這點等你的耐力跟心肺強度都提升之後，可以再提出來請大家幫你研究看看。
飲食方面，飲料當然是少喝，食物的醬料少用，尤其是美乃滋...這是只有熱量沒有好處的東西。
