【糖尿病新指南發布】
http://www.diabetes.org/newsroom/press-releases/2016/ada-issues-new-recommendations-on-physical-activity-and-exercise.html?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com.tw%2F
美國糖尿病協會(ADA)針對糖尿病病患的身體活動及運動，
在10月25日提出了新的建議，
並發表在知名期刊Diabetes Care。
(論文全文：http://care.diabetesjournals.org/content/39/11/2065 )
其中最重要的是「大幅修訂了久坐不動的時間」，
ADA過去是建議每久坐90分鐘才須起身活動，
現在則調整為每久坐30分鐘就必須起來進行3分鐘以上的低強度活動！
在清醒狀態下的久坐不動行為，
包括像是坐著使用電腦、開會及看電視等，
這些不動的行為無論是對於疾病預防或是健康管理都有負面影響，
其中當然也包含了「糖尿病」。
最新研究指出，
若能每30分鐘以站立、或是低強度的活動來中斷久坐不動的狀態，
將可提升病患的血糖管控成效。
這些低強度的活動包括：
1. 抬腿或伸展
2. 過頭手臂伸展
3. 桌椅轉體
4. 軀幹曲折
5. 側弓步
6. 走動
這是ADA第一次發布全面性的身體活動和運動建議，
此論文中彙整了近期超過180篇的糖尿病研究報告，
囊括美國、加拿大及澳洲在糖尿病和運動生理學領域上的頂尖研究。
指南中強調各種形態的物理活動都對病患有幫助，
包括有氧運動、阻力訓練、柔軟度、平衡訓練及一般日常活動等。
ADA針對第一型糖尿病、第二型糖尿病、妊娠糖尿病及糖尿病前期的族群都有不同的建議，
【第一型糖尿病】
規律運動加上有氧和阻力訓練，
則可改善第一型糖尿病病患的胰島素敏感性、心肺功能及肌肉力量。
【第二型糖尿病】
有氧運動有助於第二型糖尿病病患控制血糖、減輕體重及降低心血管風險，
也可增加病患的柔軟度及平衡感，
這對於老年人尤其重要！
【妊娠糖尿病】
高風險或被診斷為妊娠糖尿病的婦女，
若投入一週左右的時間來進行有氧運動和阻力訓練，
便可明顯提升胰島素作用，穩定其血糖。
【糖尿病前期】
至於介在健康與糖尿病間的糖尿病前期狀態，
透過身體活動及導入健康生活型態，
將能延緩甚至避免日後發展成第二型糖尿病！
糖尿病專家：
「在ADA所提出的新指南上，
他們根據不同病患狀態提出了各式的運動建議，
(不同病患狀態包含糖尿病類型、年齡、整體健康狀況及併發症情形)
這些可讓臨床醫生及衛教師在提供建議時更為精準，
因為即時監測及大數據分析技術的快速發展，
我們對於糖尿病病患的運動生理學認知已不可同日而語，
早年一視同仁的方針，
現在已開始朝向因材施教，
量身訂製的運動計畫會是未來趨勢
這也將進一步提升糖尿病控制的成效！」
覺得低落
從吃藥以來還沒三個月~(才一個月多一點)
但是有發覺現在血糖沒有剛開始吃藥時控制得好
雖然我覺得在吃的部分沒有啥大變化
偶爾一兩次的聚會聚餐
前一餐或下一餐我都會刻意不吃或少吃
睡前血糖也只是高一點點
可是這快半個月以來卻發現
飲食差不多血糖卻屢屢創新高
運動方面我也很認份的每天去公園走操場
除了下雨天不然幾乎每天都有萬步以上
可是我吃的東西一樣
今天中午兩小時卻出現166的高數字
從11/18開始到月底我幾乎都可以維持飯後最高133
但是11/30開始晚餐吃我家牛排(也是很克制甜點飲料都不碰也沒加任何醬料)
飯後152之後~
就算恢復正常的克制飲食
卻還是莫名其妙的出現多次150-160的飯後血糖
難道血糖這東西跟吃東西不是今日事今日畢嗎
他可以拖這麼久報復我嗎???
嗚嗚嗚~~~我是不是太心急了?
我這將近六十次的血糖平均從107到現在要123了
好煩~~~~
到底我還要怎麼改呢
早餐大多是一片全麥吐司+一顆煎蛋 或是一杯無糖全穀麥片+一顆茶葉蛋
中餐是少少肉絲+大量青菜煮燕麥麵 只吃料不喝湯 (一樣的東西以前量飯後血糖可以只升17現在卻升37)
晚餐吃家裡,很少吃飯大多吃菜~就算吃飯也是一小口五穀飯 吃完半個鐘頭就去走公園一個半鐘頭~睡前大多在95-115之間
早起的血糖並不會降多少~偶爾還會升一兩個數字
想聽聽大家的意見
看到版大這麼爽快的吃真是羨慕
我可以克制~但是克制卻沒有成績~覺得好無趣
PS~我的要是高糖優美早晚各一顆
realmiya wrote:
覺得低落從吃藥以來...(恕刪)
妳太心急了...空腹血糖想降100以下 至少要半年以上才比較有可能..
你才開始吃藥跟飲食控制才不到三個月而已 早上空腹血糖在125左右算是正常..
真的 急不來的 你太心急了..
還有 全麥土司勸你還是少吃..除非你自己做的..否則..呵呵 誰能證明你買到的是真的"全麥吐司"?
早餐試試麥當勞的"滿福堡加蛋"+無糖美式咖啡=1號餐.保證你2小時後血糖很漂亮..
還有 你不要灰心..很多地雷食物其實常被一般人忽略.
深海魚 鮭魚 鮮蚵 或一些被忽略的高熱量食材都是會噴血醣的地雷食物..
還有 怎還不去買紅米改吃(紅米50%+白米50%)勒?
還有..生活壓力 工作壓力 這也是高血糖的兩大誘因唷...
我靠操作期貨維生至少10年有了..(我是超級職業賭徒)
當我手上期貨部位逐日減量時 我的血糖平均值就跟著逐日下降..
手上期貨部位常保持空手 生活無壓力 天天騎車放鬆心情 血糖自然天天很漂亮.
這週 把我的單車升級了..逃跑一號升級成RX3.
週六上台北面交 從松山站人車一起搭回新竹.
舊愛上網拍秒殺賣掉..
升級成RX3
晚餐後休息時間到了..出門騎車抓寶去.
bob19620102 wrote:
妳太心急了...空腹...(恕刪)
感謝啦
我也有在想是不是心太急了
因為放寬想如果是用糖尿病人的標準
我都在控制內
可我偏偏會焦慮的期望是正常人的標準
或者應該放鬆一下
不然真的每一次看血糖機都是挑戰
全麥土司自己做的~
至於紅米有混在五穀米中
現在就是黑米糙米紅米
不過我都只吃一點點
所以沒法子實驗
謝謝坂大
我只好繼續加油
期許有一天跟這裡很多控制良好的前輩看齊
哈哈哈~~車子很炫~~~
人很青春
..繼續努力..
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