請教關於大夜班調養身體的建議 (第3頁)

eiffel65
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21樓

2008-10-26 19:09

我覺得你把煙戒了~咖啡少喝~要常運動
大夜的三餐正好是早上相反的
改善從飲食開始吧
我以前上大夜下班是早上七點(服務業)
剛好陽光正豔
所以我有買墨鏡
做了快四年我換工作了(勞動業)
現在做的是做四休二12小時一班早四後換輪晚四(早7~19~晚19~7)
做久了之後我覺得還是固定上大夜比較好
因為四天早班之後要換四天晚班
對身體時差更傷身
我現在的身體比以前上大夜還差了
不過我不煙不酒~

大甲小黑馬

大甲小黑馬
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22樓

2008-10-26 22:16

大夜班已經違反生理時鐘，說要調養身體不就是本末倒置了

其實你都了已經解自己需要改變的地方了

工作關係日夜顛倒，如果真的工作沒辦法換正常班的話，那進食也正常點吧

煙早點戒好，咖啡量減少，其實你都是透過煙和咖啡在撐，不然肯定是無精打采

不管你大夜班能賺多少錢，也很難換回損失的健康

所以我的建議還是希望早點換工作吧

denny.w

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23樓

2008-10-27 9:46

煙先戒了吧!

我也是作輪班的,請問168兄上班的時間是幾點到幾點?

mck997

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24樓

2008-10-27 10:47

meredith wrote:
做大夜最基本的調養就...(恕刪)

後遺症最明顯的應該胃病,很容易產生胃病

blackleo

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25樓

2008-10-27 11:55

上夜班沒那麼可怕啦～

扣掉之前念書約一年多

到現在
已經上了8年以上的大夜班（做2休2，12小時，3個月一次日夜輪調）

但每人體質不同
也有人只要上到夜班就感到不行

我沒有特別建議
白天定一要睡到足夠飽
偶爾吃總合維他命

做久每個人都有自己的一套適應方法
身體都會自然慢慢適應

訊源：Accuphase DP-70V 管機：Melody SP9-R 訊號線：TaraLabs The One 喇叭線：Shark 406、ATL

風小呆

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樓主

2008-10-28 1:17

denny.w wrote:
煙先戒了吧!
我也是作輪班的,請問168兄上班的時間是幾點到幾點?

168兄？是問我嗎？
晚上九點半到凌晨四點，下個月開始晚上十點半到凌晨五點，
不過我通常都會提早到公司，然後下班前關一下空調電腦之類的~

我在想要先減肥還是先戒煙，呵~

蓓兒丹娣

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27樓

2008-10-28 1:32

風小呆 wrote:
168兄？是問我嗎？...(恕刪)

把抽菸的時間拿來運動就一舉兩得囉~

你玩得動嗎？想太多wwwww

大嘟頭

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28樓

2008-10-28 1:49

風小呆 wrote:
168兄？是問我嗎？...(恕刪)

基督教醫院心藏科的醫師說

抽煙會傷到很多地方心血管、食道、胃等等的

也會增加三酸甘油脂久了會使胰臟發炎

簡單說抽煙還是戒了吧尤其熬夜使血壓增高

另外肥胖也會增加肝臟負荷如果有脂肪肝的話熬夜更傷肝

參考囉

NYPD SWAT

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29樓

2008-10-28 16:23

之前在媒體業工作，也是輪三班，時常日夜顛倒，那種感覺非常的差。

建議幾點會讓身體比較舒服：

1.上班前充分休息。

2.三餐時間務必固定。

3.下班後，回到家先不要睡覺，稍微活動一下洗個熱水澡在睡。

4.平時補充綜合維他命。

5.定時去做身體檢查（尤其是肝功能）

以上幾點是個人之前輪班的心得。

風小呆

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樓主

2008-10-29 4:34

這種症狀(身體很累不能動，精神很好不想睡)
到禮拜一上班就自動恢復正常了，... 真傷腦經~
有想過運動，最近可能改會考慮改騎單車上下班~
戒煙 + 戒咖啡 + 減肥運動，...
呵~ 不知道有沒有成功的人分享經驗？
我可能會先從單車開始~ 呵~