(自從退伍到今年，吃藥不超過100粒)
你量體重還沒量出個心得來，
還處在會自己嚇自己的階段...
首先，說說「量體重」這件事。
首要也最重要的一個觀念是：「體重是會浮動的」。
我認為健康的體重值的浮動範圍一般應是控制在０．６公斤內。
說詳細點，就是你連著數日在「幾乎同狀態下量的體重」，
其各值之間的落差最好控制在上述範圍內。
何謂「幾乎同狀態下量的體重」，我以自己為例：
我習慣將歷經６小時以上的睡眠起床後
（亦等同於至少禁食７小時以上）
且如廁（排遺或排尿）後且全身只著一內褲之狀態下，
所量得的體重值，視為當日最標準的體重值。
假設我連著一周７天都在上述幾乎同狀態下量得的７組體重值分別是：
６３．３，（Ｋｇ）
６３．８，
６３．５，
６３．２，
６３．１，
６３．４，
６３．０，
則我會認為這周內我的體重控制得還可以，浮動範圍都在±０．６公斤內．
但，我個人亦有非常不健康的體重浮動經驗，例如：
連著２天６餐的高鈉飲食後，我３天２夜內的體重浮動可達＋３．６公斤。
而這增加的３．６公斤，幾乎都是水分重，
因為高鈉（或說得容易理解點：重鹹）容易鎖水，會令你處在水腫狀態。
只要你恢復成清淡飲食，
一般可在５－７天將體內多餘水分排除，而再次回到健康的浮動範圍內。
如果你積極點，靠具利尿作用的飲食，如：咖啡、茶，等等...
則較快可在３天內再落回健康浮動範圍內。
我印象中如多攝入７７１０大卡，約等於會增胖１公斤。
所以就算你：
『周末兩場聚餐結束之後站上體重計差點暈倒又胖三公斤』，
你也不必崩潰。
因為也許你實際上只胖了不到１公斤，
而其餘的２公斤多則是被鎖進身體裏的水分在短暫嚇你自己罷了。
我人生最壯時是當兵下部隊後的那１年７個月，
ＢＭＩ都維持在２４．４－２４．９間，
休假時常被錯認成海龍或其他特戰部隊。
我人生最肥時是戒菸後１個月，ＢＭＩ一度沖到２７．９２，
連雙下巴都出現了，
當時跟安西教練有９４．８７％像。
而最瘦時則曾ＢＭＩ落到１７．５，那是因當時生病外加脫水。
我不認為減重及其後維持體態有什麼捷徑可走。
我戒掉１７年的菸癮是１次就成功，
但我減肥卻歷經了反覆至少５次以上的成功後又破功，
後來才真的有建立起能長久維持一定體態的日常習慣。
我的成功點是：清楚我自己的ＴＤＥＥ及ＢＭＲ後，軍事化地按表操課：
每餐都熱量控管，
每天量１－２次體重／體脂並記錄之，
每周核對周間體重浮動範圍，
每月檢討是否達成近程減重目標。
印象是，我花了整整２個月才把新習慣給建立起來：
細嚼慢嚥，
只吃７到８分飽，
讓自己從往昔已習慣了暴飲暴食暴量而撐大的胃容量，
再逐漸地朝縮回正常胃容量的目標走。
跟重訓類似：三分練、七分吃；
減重亦同－－飲食的控制還是最根本、最重要的。
一旦你發現自己不論就熱量或就食量而言，
都有朝越吃越少也能滿足口慾的趨勢在走，
而且實行上也感覺越來越輕鬆，那麼，
你離真正成功減重且能長久維持住體態的目標也很近了。
以上是我自己的經驗，供樓主你參考。
《無間道》阿仁 : " 哇~ 你這麼大個人, 保鏢的鏢都能寫錯啊?! ... 木字邊的嘛! "
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