(身邊一堆同事跑去加入健身房,上班還帶換洗衣物相約去健身房,結果持續沒多久就散了),
事實上平常儘量少坐多動,能走路就不搭電梯,坐在辦公室想辦法讓自己每小時至少起身10分鐘,看是喝杯水或是走動走動伸展伸展都好,戒掉零食、飲料,多喝水.
三餐定時定量,晚餐最好不要超過7點上桌,以7分飽為限,儘量多吃蔬菜,吃飽後去散步個半小時,然後頂多是喝點水,就不要再吃任何東西了.
當你不吃消夜及點心後,晚上大概沒多晚就會開始想睡,早上也會比較早起,就可以開始考慮走路或是騎車去上班了(如果路途遠,考慮避免開車,多搭大眾運輸工具,增加走路機會).
如果時間允許,每週至少做個2~3次有氧運動,看是慢跑還是游泳都好,每次至少持續30分鐘,能超過1小時更好,真正的運動還是要有氧比較有效.
Uber輸入介紹碼5120b搭車享優惠. https://www.uber.com/invite/5120b
於是早上起床後運動20分鐘沖澡後去上班, 大約6個月了, 體重降了7公斤. 生活做息跟飲食都沒變, 只是把早上收Email的時間挪來運動而已.
我今年36歲, 體重只比16歲多1公斤, 可是現在的肌肉線條比較優, 以前就是普通樣子, 因為連續6個多月的運動, 胸腹肌練出來一些, 不像以前是個排骨, 只是有個困擾, 小腹比較凸一點, 不是很多, 但是可以確定是因為年紀的關係, 內臟比較下垂所至, 不過別人看不出來....
我的運動很簡單, 暖身操(就是軍中的早操), 扶地挺身15下(很確實的動做, 不能很快做完, 下跟上都要慢且用胸部的力量), 仰臥起做15下(一樣是慢, 雙腳屈到腳根碰屁股, 只抬上半身約45度, 停留幾秒再躺下), 抬腳4次(平躺雙腳抬高約30公分, 一次10~20秒, 看自己能忍受的時間), 爬樓梯(1到4樓上下各10次, 確定腳有踏地後才爬2格, 上身保持正直, 下樓就一般下樓的樣子, 主要是爬樓梯...).
動作都很確實且不激烈, 但是要連續做, 不能一個動作做完休息一下再做下個動作, 因為是很緩和的運動, 一休息身體就會"冷掉", 反正要會流汗就對了. 沒辦法出去運動的人在家裡可以試試, 真的很簡單, 須要的是持之以恆.
背景：軟體工程師，早上要準時，晚上不太準時，要跑客戶端。
所以對我而言，騎單車是不可行的，老實說我也不覺得對其它工作可行，除了機房的工程師之類的和外人完全無交集的工作，因為「我能把事情處理好就好了啊，你管我看起來怎樣聞起來怎樣」這種為所欲為的絕對責任制在一般工作是不被許可的。
同樣的，我比較容易臭臭的，所以我會避開爬樓梯等活動，工作就是專心作好工作。
大約都是晚上七點到家，吃一吃，我會看一下書。
我有彈琴的興趣，但是太晚怕會吵到人，所以我在十點半會收琴。然後去跑個五千m。十二點半至一點上床。
之所以晚上而非早上，是因為時間的關係
有時候在跑，可以心血來潮或在想事情多跑個五圈，但是早上跑就不行，會直接影響到上班。
另外，四五點零晨跑，我試過，也有不少人，但是我覺得晚上人較多，較安全。
早上我起床，會先吃早餐，然後約花二十分鐘看書，然後作一下伸展，若流汗就洗個澡，再出門上班。
給你參考，加油喔
內文搜尋
從 APP 打開
X