williamwu1107 wrote:
看檢驗單你的膽固醇有...(恕刪)
沒有捏
您是指總膽固醇嗎?
186斷食減重前後總膽固醇都在150以內，改變明顯的是高密度膽固醇從28上昇到41
BMI 19.9xxxxx
既然年紀回不去，只好把體重倒回去了
Re : 別太瘦了；內臟器官需要一些脂肪來緩衝支撐。
體重降太多本來是有一點不安
感覺有點怪怪的， 但也沒哪裡不適
1月底體重就已經63.3kg了，現在還在下降，只是變得緩降，3個多月過去又少了1.4kg，看來是當初186斷食規劃訂得太嚴，決定再修改稍微放寬些調整飲食內容,將體重固定在這裡
再瘦下去已無啥健康紅利了，反而可能帶來負面，因為bmi已經開始不到20了
gracecloud wrote:
最新物理系大絕BMI...(恕刪)
https://health.tvbs.com.tw/medical/340323
https://www.1000-love.org.tw/contents/release_ct?id=27
美國芝加哥榮民醫院心臓加護病房前主任謝安民表示，當三酸甘油酯與高密度膽固醇比例，男性大於3.5，女性大於2.5，即使腰圍不大，也可能有胰島素阻抗問題，嚴重將導致糖尿病。
我在186斷食改善前，血檢高密度膽固醇只有28，三酸甘油脂卻高達231，比例相差超過了8倍， 胰島素阻抗讓我的糖化血色素飆到7.2，空腹血糖超過130
然而186到現在的高密度膽固醇提昇到41， 三酸甘油脂降至81，從8倍降到出現2的比值，可確定的是原本胰島素阻抗降低不少，因為糖化血色素5.5，空腹血糖78，皆已落入安全值範圍
而胰島素阻抗觀察指標三酸甘油脂(Triglyceride)/高密度膽固醇(HDL)的比值以健康人建議要在1.5以下，這是可努力且正在接近的目標(目前為2左右)。
另外對糖尿病人危險的低血糖狀況曾經遭遇，有是在剛執行186斷食前期有出現過一時暈眩短暫走路不穩情形，只是渡過撞牆期後慢慢較少此狀況，雖然評估目前狀況較為樂觀，似乎是不太會派上用場，只是為預防萬一，還是備萄萄糖片以供應急
最後糖尿病人直接拚186+大砍澱粉攝取其實有些冒險，雖然收穫成果改善不小，但最好先行評估而不建議其他病友為急於求成直接這樣拚下去，因個人一來病情尚未達重度糖尿危險層級，二來常就早午餐一起吃，所以切入186斷食時有較高耐受性，但他人狀況與飲食習慣未必如此，有可能會出現危險的糖尿低血糖昏迷
胰島素阻抗指數 (HOMA-IR) 的計算
"HOMA-IR = 空腹胰島素濃度 Insulin (mIU/L) × 空腹血糖濃度 Glucose (mg/dl) / 405
空腹胰島素 (mIU/L)：參考範圍 (2.6 - 25.0 mIU/L)：*
成年人 HOMA-IR 的判讀：
若 HOMA-IR 大於 2.0，代表有明顯胰島素阻抗，罹患糖尿病的風險較高。
若 HOMA-IR 在 1.5 - 2.0 之間，代表有輕微胰島素阻抗傾向。
若 HOMA-IR 在 1.0 - 1.49 之間，及格。
若 HOMA-IR 小於 1.0，身體對胰島素的敏感度很好，罹患糖尿病的風險較低。
提醒：臨床判斷仍需配合身體其它狀況與醫師討論，這裡的計算只是胰島素阻抗的評估指標之一。
註：HOMA-IR 是 Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance 的縮寫。"
"這個計算表單是由謝其磐醫師所製作。
補充說明：
以下提供一篇台灣民眾的研究數據供讀者參考：
在這篇由大林慈濟醫院等機構發表的研究論文裡，分析了台灣成年人的 HOMA-IR 與各項身體指標的關係，以 HOMA-IR 大於 2.0 為高胰島素阻抗組，以 HOMA-IR 小於等於 2.0 為低胰島素阻抗組，二組比較。結果顯示：
在高胰島素阻抗組的民眾，平均體重，腰圍，身體質量指數 (BMI)，都較高，而血液檢查數據中，空腹血糖，三酸甘油脂，胰島素，和肝炎指數 (ALT 或 GPT) 都較高，高密度膽固醇 (HDL-C) 則較低。"
一般糖尿病前期，會伴隨有高胰島素血症出現；胰島素約是正常值的3~7倍，而此時檢驗血糖及糖化血色素都正常。
所以實際意義上的"糖尿病前期"，要看胰島素阻抗值是否過高。
血糖及糖化血色素是落後指標、、、、、、、
twaies wrote:
樓主好有毅力，加油繼...(恕刪)
https://youtu.be/BMDs2VZiyQc
之前的策略以回診結果來看是對的
但直接切入186的做法對於慢性病人較激進且可能有風險,其實並不太適用其他病友
如要執行得需評估個人狀況，個人是一因非重度糖尿病友，二因常有早午餐一起吃習慣，所以切入186時耐受性較高
原本的186已改成早晚兩餐，因為再瘦下去已無健康紅利，體脂已經小於15%，bmi也開始出現19.9xxxx
早餐改成以 非基改無糖豆漿取代熱水沖泡桂格大燕麥片，然後灑上大量熟黑芝麻，再補充水煮蛋x1
午間大概就是一杯希臘優格
晚餐基本還是照舊二素一葷一湯+半精米半糙米，只是低油低鹽低糖
大致上改成這樣，原來食譜為了要拚減重並改善健檢數據，所以訂的太嚴苛，周遭沒幾人受的了這種自虐飲食
啟動飲食控制後，藥要同步調整。186執行的關隘，在如何不會餓的頭昏眼黑冒冷汗，，，，要先改變食物內容。斷糖斷澱粉斷所有的加工食品，包括過度調理，過多醬料，包漿，裹粉，油炸的外食。
食物含醣量高，血糖會急升快降。血糖偏低就會忍不住飢餓感來襲，伴隨頭暈冒冷汗，會急著找甜食來吃，186自然破功。因此要成功首先要斷糖斷澱粉限過甜水果。直接給他生酮飲食就對了。
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