缺什麼補什麼 不然任何東西過量都是不保險的
今天吃魚油 明天吃B群 後天吃某某某 或是過了三天才吃別的
只要三餐 低油 低鹽 少油炸 吃各種食物 青菜各種顏色都要攝取 少喝湯
多運動 人老就公園散步 爬山 有點能力就去重訓 哪裡有病就去看醫生
吃保養品 多吃多問題而已
我阿公那代 哪來甚麼保養品
還不是活到96歲 哈哈哈~~~
膳食纖維：主要是要促進腸道的蠕動。看電視時，有看到醫生表示，排便的頻率在一天三次到三天一次都是合理的範圍。如果樓主排便正常，這個就刪了。
膠原蛋白：目前有爭議，從嘴裡進的，身體會把他當成一般的蛋白質分解掉。用敷的，分子太大，無法進入。所以這項也可以刪了。可以維基一下『膠原蛋白』，要看『爭議』那一欄的說明。
益生菌：一般都是維持腸道的菌叢，所以我是建議肚子不舒服或是拉肚子時吃，一般就想到再吃。如果益生菌可以在腸道存活，他們就會生生不息。除非吃抗生素或是拉肚子，才會破壞腸道的菌叢平衡。
B群、葉酸：葉酸就是維他命 B9，一般 B群都會有。所以葉酸也可以刪了。樓主有空可以看一下 B群錠的成分和含量。有的 B群除了維他命外，還有食用色素......等，就是要吃保健，結果還有色素，這是哪招？含量，有品牌的含量弄得很高，是一天所需的好幾倍，甚至有 10倍以上的，一般 B群是水溶性的，容易排除體外，身體也會把多餘的 B群排掉。吃了高劑量的 B群，結果身體把多餘的 B群排掉，那是我的錢也就排掉了......
樓主可以找一下不同品牌的 B群，有的各個維他命 B含量比較平均，有的就著重某些維他命 B。這個我覺得最多一星期吃兩次左右就可以了。維生素C：一般的水果都可以吸收的到，所以想到再吃就好。和 B群一樣，含量都很高，溶於水，易排除體外。
蔓越莓：好像對女生有益處和抗氧化，維生素 C也是抗氧化，所以也是想到再吃，可以這次吃維生素 C，下次吃蔓越莓。
鈣：樓主有在運動這個應該可以不用吃。或是想到再吃。
GABA：這個是輔助睡眠。如果是一覺到天亮，這個也可以刪了。
我曾經也是和樓主想的一樣，有沒有一顆搞定全部，嗯.......目前我還沒找到。個人是覺得綜合維他命是比較接近一顆搞定的目標。但是綜合維他命也都有色素之類對身體不是那麼好的成分，所以我還在尋覓當中。目前我有在吃 B群和 C，也都是想到才吃，除了不舒服外，曾經最多就一星期吃三顆，就是當做補充品補充一下。以上，小小的經驗，供參考。
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