工作好累喔 wrote:
怎麼大家都建議去按摩(恕刪)
我不是業配啦！
因為以前也跟你有一樣的困擾，換張好椅子真的很重要，角度對了才不會聳肩、腰部懸空的問題，當然也要配合桌子和電腦的角度，自己就是把辦公椅換掉才比較有改善，真心覺得不錯才推薦，供你參考而已，找到適合自己的方式最重要囉！
工作好累喔 wrote:
一天在公司坐著8個小時，又長期使用電腦、手機，搞得我肩頸超酸
最近更誇張，整個僵硬到會不自覺抽痛
連脖子想要左右伸展只能傾斜15度左右(T⌓T) (T⌓T)
久坐才是主因
先前看一位骨科醫生說
人的設計本來就不適合久坐
有人如果賣椅子會說 這個久坐都不會腰酸背痛 那就要小心
基本上要逆轉這些狀況 就是最好動一動
我都會一個小時起來動一動
臀部和肩胛骨的位置都會拉一拉動一動
臀部是因為椅面會壓迫臀部和大腿
使的血液循環不好 氧氣也被壓住
肌肉會變得比較僵硬 臀肌會失去作用
其他鄰近的肌肉就會代償
肩胛骨雖然沒有東西壓住 但同一姿勢太久也會有類似情形
同一姿勢過度的拉張
血液循環也會不好
鄰近肌肉也開始代償 都是同樣的道理
你就跟鄰居的小孩借學校課表
把下課時間輸入到自己手機
鈴聲一響動個15分鐘
下班再去訓練核心肌力 把狀況改善改善
辦公室放一條輕型彈力帶 讓肌肉可以做一個有重量的拉張 伸縮
肌肉才會有彈性 血液循環才會好…
我現在都嘛會用翹臀圈和彈力帶
彈力帶類似這種
我去拍賣場找寫有磅數的彈力帶 然後選最輕磅數的各買1條
湊一下免運 每一款都用用看
我公司 工廠 住家 都嘛各放一條
翹臀圈也是一樣…久坐最容易讓臀肌失去作用上半身就傾斜
因此臀肌都要練一練
至於練的訣竅 可以花錢請教練教一下
或是上網看
如果肌肉真的會很僵硬建議你先去給人撥筋 讓肌肉恢復一些力氣
撥筋第一次一定很痛
回去之後就多熱敷休息，休息之中就多伸展 拉伸 多動
然後休息到沒問題之後再去撥
但不要給人家拉脖子 喬脖子
按摩 用撥的 熱敷 都可以…
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