瘦身計畫進行成果卻停滯好久 (第3頁)

andylee6315
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21樓

2021-12-09 23:15

我只能告訴你有心想要好好練的話
單靠重訓簡單的飲食一定可以
但重訓方面絕對不是做些簡單的動作然後上課聊聊天打打拳擊這樣
我本人身高185體重94已經沒有做有氧運動至少五年以上了我今年29
我體脂大約18-20趴遊走(骨骼肌42KG)，我沒有腹肌但也沒有肚子，因為我不忌口炒飯炒麵水餃都是我的愛

我就是只靠重訓一個禮拜2-3次，一次一小時，但每一次都是要非常認真才可以
這點一般人其實真的很難可以做到，畢竟健身房裏面真正有在好好訓練的人不到一成
就算上教練課，教練也要顧及學生的自信跟實力更不要說只想賺鐘點的教練了

所以除非下定決定否則很難，但樓主只是要瘦身的話嚴格控管飲食其實就可以很有效了
這是不管外型的情況下

josephtsun

josephtsun
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22樓

2021-12-10 2:09

一天只吃兩餐,少油少鹽
我三個月從61公斤瘦到54.5了...

Changinaa

Changinaa
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23樓

2021-12-10 3:07

減重一定是要持之以恆的
我是覺得運動跟控制飲食最有幫助!

jazz19860929

jazz19860929
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24樓

2021-12-10 11:43

試試看斷食法呢?
5-2跟16-8都有人在做

青青5151

青青5151
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25樓

2021-12-10 14:29

雙藻錠是唯樂的嗎？好像有聽過但不是很熟

fostsc

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26樓

2021-12-10 17:10

萌龍 wrote:
這幾年我的體重一直不(恕刪)

建議168斷食法
我2.5個月瘦10公斤
腰圍小8吋
168斷食法成果

1、飲食時間：每日12：00到晚上19：00
2、飲食種類：不吃含糖飲料甜點，少澱粉多蔬菜、多蛋白質、適量油
3、非飲食時間：只喝黑咖啡＼無糖茶＼白開水

yellow0905

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27樓

2021-12-10 17:57

瘦身這種事本來就不是在短期就能達到，有持續在維持就已經很棒了拇指向上

scopin5200

scopin5200
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28樓

2021-12-11 9:10

在避免受傷的狀況下加強訓練量
糖分類減少攝取
含糖飲料最好不喝
澱粉類也不宜過多
別單練某部位
要全身都鍛鍊才會瘦

iivovo

iivovo
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29樓

2021-12-11 10:16

樓上有人只吃二餐這樣一定會瘦的跟本就不用運動但胃會壞掉吧?你胃還好嗎?
我以前因工作不能吃中飯沒運動就瘦成皮包骨了我原本就是正常不胖的人

二頓不吃太傷胃了我覺得選一餐只吃一顆水果其它都正常吃
如果你要二餐不吃那就二餐都用一顆水果來代替其它正常吃
當然一顆水果也可以改成一盤菜或一顆蛋但千萬別改改成蛋糕一份

還有飯還是要吃吧? 不吃飯一下子就餓了又想吃東西了所以飯可吃6-8分滿可以撐比較久
光吃菜我怎吃都沒有飽足感

tp6su04fu6

tp6su04fu6
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30樓

2021-12-11 12:54

想像成是以健康為目的，瘦身是額外的贈品，應該會比較輕鬆
慢慢瘦也比較不容易復胖，加油

瘦身計畫進行 成果卻停滯好久

瘦身計畫進行成果卻停滯好久