蛋白質選擇白肉，低油脂或好油脂的最佳
搭配維生素Ｄ更好，可多吃些鮭魚、乾香菇、鯖魚、雞蛋、牛乳、牡蠣等來補充
所以鮭魚、鯖魚、雞蛋、牛乳、牡蠣等，不僅是優質蛋白質的來源，還可補充維生素D
牡蠣也含大量的鋅，對免疫系統有提升的幫助
鮭魚、鯖魚更含有 Omega-3 油脂，可降低身體發炎
另外維生素Ｃ的穩定攝取也很重要
這足量攝取蔬菜水果就能簡單達成，因為人體對維生素Ｃ的攝取需求量其實不高
吃對的食物，絕對比吃保健食品強太多
一項食物，就可以提供多元豐富的營養
吃多項食物時，對身體營養的提供就會更全面
但保健食品往往只能提供單一或少數的營養，且人體吸收率差
好的飲食，對免疫能力的提升效果，絕對強過保健食品，而且效果顯著
而且若要真正探討那些營養對免疫力有幫助
其實從維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、K、蛋白質、膳食纖維、礦物質鋅、鎂、硒、銅、鐵等等
不論是直接或間接都可幫助免疫力提升
好的食物與飲食，才是真正照顧身體的好方法
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