shanwchang wrote:
一天就瘦一公斤？有可(恕刪)
當然有可能，昨天吃撐，今日不吃即可瘦。
一天減少攝取500卡的熱量，一週約可降0.5公斤
500卡可以從哪減呢???
建議從碳水化合物(澱粉/主食)來減，因為人的攝取量多。
一平碗(一般瓷碗，單手可抓的大小)的飯 >>>280大卡
外面吃的麵量(依各家大小不同)粗估是>>>70-210大卡不等
一片吐司、全麥吐司>>>140-210大卡
漢堡麵包(上+下)>>>140大卡
減了主食吃什麼來補?
蔬菜~~~
像是那種煮完會縮水成只有一點點的那種深綠色蔬菜，一個吃飯用的磁碗約8分滿才25卡
相信吃個兩碗會很飽
當然啦~需要更專業的考慮到肉類、油脂等請洽專業營養師喔~
備註：搭配運動當然更好~普通人、上班族(非健身魔人)，快走、慢跑30分鐘以上，其實就夠挑戰了，因為運動習慣的養成實屬不易，養成了便是減重的開始。
以上只是路過的基礎小分享
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