其實,只要每天做2個動作,持之以恆一段時間就有效果
這2個動作就是轉腳踝和轉手腕
個人目前做了有幾個月,之前在回覆的文章裡也有分享
https://kknews.cc/zh-tw/health/8mjkmln.html
或自行搜尋"轉腳踝"
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個人通常都是睡前和起床前會做,躺著把腳掌放在床沿外,兩腳開始轉,至少要轉到腳脖子會痠,
再持續一下,腳脖子不痠了,腳底熱了,也就完成了大循環;
或是躺著把腳稍微抬起轉動,但比較費力,可以一次一隻腳輪流轉
轉的時候,會發現肚子裡會動,可能是氣在跑,也可能有水聲,這都是好現象!
恐怖醫學 EP126 咳嗽 間質性肺病 | 肩痛 肩胛骨肌肉變硬
時間約23分開始 介紹肩痛
影片中的橡皮筋綁法 很容易斷
這是我自己用的橡皮筋 大概要12條左右
若有不懂，請google『橡皮筋跳繩』
做出收肩胛動作
請朋友或家人看後面是否這樣
讓肩胛收在一起
我自己在做…我一直會聽到肌肉劈哩啪啦的聲音，過程不會不舒服，如果有不舒服要把伸縮的速度放慢，或是停止，我這姿勢做久了，我自己會變換其他姿勢伸展 例如：大字形伸展 (我手肘就不會緊靠腰部
冬天冷的時候 洗完澡用一下貼式暖暖包 貼在膏肓兩側 很不錯！
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另外講述一下落枕這事情：
我自己有感覺會落枕 跟身體的僵硬程度有關係，我從大概2000年左右 枕頭幾乎是一年換一顆 ，有時換到兩顆，我枕頭現在這顆是某牌的枕頭。
我要講一點就是…脖子如果太緊無論是多好的枕頭都無法適用，為什麼我這樣講？因為我自己就發現，我當初買枕頭的時候是8公分的高度，大概睡了一年半就發現枕頭似乎不太適合我睡了，導致我又跑去買 測量時高度似乎要下降1公分買回家睡…還是一樣睡不好，我又跑回去多買一顆原初的8公分高度就這樣反覆睡 (我也睡沒多好就是了)，後來我發現這個肩胛骨運動之後我覺得肩頸輕鬆許多 也更好入睡，結果我有幾天拿7公分的來睡…一樣超級好睡，8公分也是。
但我不要拿我的話去亂用，說因為肌肉放鬆了不管睡多高都可以，前提是『適合的枕頭』，稍微±高度應該都是可以的
所以我認為應該是肩頸太僵硬導致任何好的枕頭都會產生不適應感，這也難怪有些人隨便一顆枕頭就能入睡，我用高低枕的方式是讓肩膀貼緊枕頭類似這樣
而且我以前睡覺，我手很喜歡往上揚，用手去扣住床頭櫃的隙縫，像是這樣
我發現根本就是肩胛骨內側有一塊肌肉太僵硬了，那肌肉就是菱形肌，導致我在不知不覺當中手舉起來才會舒服，我除了用橡皮筋運動拉鬆之外還會用按摩球去頂他，但是按摩球不要去上下滾動…我以前常常用按摩球上下滾動，結果導致頭痛，後來幫我針灸的中醫說，肌肉僵硬用『頂』的就有效果了，看哪裡的肌肉有僵硬的地方就去頂他，用撸的反而有反效果。
其實你應該多做一些我說的其他動作
橡皮筋 動態伸展 等等…
因為筋膜不是只有單一面向的 我覺得那個『扭』的動作是很重要的
我其實還有幾招沒寫出來
我想要特別做GIF動畫一次PO出來 可以期待一下
波卡3219 wrote:
這個動作太神奇了！！
3年的背部僵硬、雙手痛麻，做了一次隔天大幅好轉！！ 3天後恢復8成，而且腰椎問題也改善了！！
波卡3219 wrote:
鄭雲龍說太極拳的『尾閭中正』來練習骨盆往前往上提來縮短『胸骨』『恥骨』之間的距離，以躺姿配合呼吸來練習是最好感受肌肉的活動，後來我躺在床上練習，說來奇怪僵硬的肩頸馬上鬆開，很驚訝現在又多發現一樣可以鬆開肩頸僵硬的動作。https://www.youtube.com/watch?v=zT6crqiha9E 做了一張動態圖 讓大家好理解
先丟這個影片上來…
這個對於腰大肌 豎脊肌的伸展也很好的
這個動作是我之前看SUNGUTS的影片學的
他只有略略帶到 我一做 大吃好幾斤！
因為太舒服了…
有特別去找英文名稱 然後看有沒有其他解說
我每天都有在做這個
覺得可以拉到豎脊肌最頂端 大概是膏肓那裡最舒服～
我另外要說這個動作 要慢慢做 不適合快快做
尤其是整條腿壓下另一邊時 脊椎旋轉的時候 要慢…
我第一次做 大腿下壓得太快 我覺得頸椎似乎有點連動
心裡有點…有些不舒服感
這運動反正躺著就做一做嘛 順便做尾閭中正
https://www.youtube.com/watch?v=m0dMNgaB8Rw
他問：骨盆前傾的主因是？又問：肩胛骨怎麼變硬的？然後需要拉鬆？？我檢查了一下文章，我居然忘了打最主要的主因…
我之前有理解到，但是我檢查了一下文章居然沒寫到…
在我看JEFF教練的影片還有其他資料的匯合情形
骨盆前傾是因為臀肌和腹肌無力 然後因為久坐腰大肌也變得比較短且僵硬，使得你站直之後骨盆因為腰大肌比較短且僵硬的關係在你站直之後一拉伸…臀肌和腹肌又沒力量沒辦法去固定，骨盆在三方都失衡的情況之下就往前翻轉。
在我看資料的理解就是這樣，依我看JEFF教練的影片，應該就是要訓練臀肌和腹肌，然後定時拉伸腰大肌(要把腰大肌給拉長拉鬆)，這樣骨盆才能歸位。
再來就是有常打電腦的人，坐姿看書，手也都是要往前擺放，肩胛骨自然而然也會變得僵硬，就多做橡皮筋運動和動態伸展，依照我所想像，我們這種都是腰部 肩頸都有問題之後上下牽引之下才會引起這麼大的問題，所以肩頸和腰背都要雙管齊下。
如果打電腦看書 都能以站姿的狀況之下應該是最好的選擇，所以我也正在看可以有升降功能的電腦桌。
我上方如果有什麼錯誤見解可以請大家指教一下。
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