忍耐一個禮拜就會繼續往下降了
大大加油
剛開始我也不覺得有什麼差，對醫院裡的營養師真是寒了心
沒什麼惡意，可能是遇到的都不是很好吧，或是受限於醫院體制的關係
個人推薦自己目前在看的 葉佳雯營養師
看營養師主要分2種
一、上諮詢課：瞭解一些減重許多知識，有上有差，減重那麼多年，買的書跟看的資料超多，深刻體會到針對自己的問題，由營養師和個人一起去找出適合的方法才能持久，另外那麼多書 寫的資料並不一定正確，又或者不適合自己(個人感想)。
二、吃營養師的餐盒：針對一般沒空準備食物(其時都很一般的食材，只是營養師是針對營養去調整)。剛開始訂餐盒是因為方便，菜色每天有變化，不用每天想著要吃什麼，更不會有亂吃的狂想。現在搬家後，訂的是冷凍餐盒，一樣很方便，餐盒的感覺不會影響太多。
當然啦，看營養師後自己的調整是最重要的，這段期間不把重心放在卡路里、運動什麼的，反而減重更沒壓力，平常就是忙工作上的事，體重一週一週都會有進步，遇到停滯的時候，就找營養師想辦法 ^^
附上剛開始吃餐盒的blog，有實體圖拍照喔
http://www.wretch.cc/blog/pao1980&article_id=11346504
chieh71922 wrote:
小弟我減肥前 169...(恕刪)
我也是169cm
我是從3/14 (121kg) 到今天 106kg男生一天攝取低於800卡 好像不大好喔
看慢跑要不要 加 半小時 應該可以暫時破關
我是每天晚上 快走 11 公里 約2小時10分
免責聲明：本文所載資料僅供參考，以上都是玩笑話，不構成投資建議，本人對該資料或使用該資料所導致的結果概不承擔任何責任.
taider1978 wrote:
餓了就蘇打餅
切忌蘇打餅
仔細去看熱量表
蘇打餅的熱量其實高得驚人
水果都比蘇打餅好
也是努力減肥中的我
兩周前 176/88到今天176/85
就運動 + 正餐細嚼慢嚥
運動量：
健身房 有氧(跑步或心肺交換機 30-60分鐘，看當天狀況及心情 + 少少的重量訓練)
還有聽從醫師建議的(電視上的醫師建議)
喝水口訣----53535
三餐前 500cc
飯間 300 cc
一天喝水不能低於 2000cc
不然不容易瘦
還有11點前要入睡......(這點我做不到..因為現在就是失眠啊~)
b群也是減重良藥~是經過證實的
還有運動能夠的話，一定要早上
因為跑步等心肺運動，燃脂效果可達到8小時
但是如果運動完睡覺的話....因為體溫會下降，燃脂效果也會減少
包包登企 wrote:
男生一天攝取低於800卡 好像不大好喔
男生 最少還是要1800卡啦(有一說是1500卡)
其實重點還是運動增加代謝能力
不要一味只靠降低卡路里
到時候是會搞壞身體的.........
熱量所需連結
早餐 豆漿＋麵包 （麵包大概都是便利商店的 因該是３５０卡以內）
午餐 乾麵ｏｒ雞肉飯＋湯（乾麵ｏｒ羹麵 大約都是外面一般店面的份量 因為我也看不出來）
晚餐 自助餐（通常是晚餐澱粉只吃半碗）
ｐｓ：因為是自助餐 都有夾青菜 但是有點油．．．
宵夜絕對不吃
每天上班絕對喝１０００ｃｃ以上的水
恕刪)
大哥你應該會很餓吧
1.建議用五穀類取代麵包 五穀類消化較慢血糖穩定會有飽足感 麵包消化太快
2.燙青菜不加肉燥蠔油 加點醬油胡椒或鹽都ok
3.羹麵避免因為那個勾芡的湯都是太白粉熱量相當高又好消化
4.豆漿很好 無糖的會讓你瘦更快
5.有油的菜兩種處理辦法 a.過水過湯 b.用飯去吸油 (飯就會吃比較少澱粉少就會減的比較順利)
大重點: 會增加體脂肪的就是油脂跟糖(澱粉類糖類) 能避免就避免。
可以的話每餐都多攝取蔬菜根水果(避免瓜類和柑橘類 很肥的)增加體內維生素的量，至少每天喝水2000cc，排出體內代謝脂肪的廢物。
要瘦得快又好配合你的運動 加上飲食會比較順利。
減重最好是要減脂肪 建議買各有體脂肪的體重計 自己換算自己體脂肪的重量 天天記錄你的飲食和體重運動關係。
(好的體重計可以觀測到你的肌肉比，一般大賣場的自己透過觀察體脂也可以得知是否減到肌肉而非脂肪了。)
千萬別餓到，餓到你新陳代謝變慢會讓你減重速度變慢。
我從3月13開始到4月30 110~98Kg 給你參考一下
我運動就每天慢跑大安森林公園一圈走一圈 假日休息，第四周才開始XD。
當你觀察你的減的體脂肪重量超過你減的體重，會很有成就感的~
減肥動機是本身從事醫療工作，年紀20多紅字一堆不想早早掛點，減重3週後，血壓、膽固醇、HDL、LDL通通變回正常，醫院同事嘖嘖稱奇。
互相勉勵，我目標也是75kg!!!
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