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31歲想變年輕，還來得及嗎？

GGchuchuder
個人積分：112分
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112分

21樓

2019-09-15 19:13

認真回覆你的問題！
有氧不要做太多，爬山也是算在有氧裡！
有氧做太多老的更快！

改去健身房做阻力訓練(重訓)，並增加蛋白質攝取！
脂肪多攝取優質脂肪，簡單來說就是炸的與炒的油盡量少吃！
ex:橄欖油拌青菜，清蒸奶油鮭魚
而澱粉類降低到一日總熱量的40%以內，盡量把熱量轉嫁到蛋白質與優質脂肪上！
總熱量請去算自己的TDEE，不要吃超過就好！(自己谷哥TDEE)
最後祝你回春成功！

liujassyita
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文章編號：74696524

50分

22樓

2019-09-16 16:46

Darnell077 wrote:
變年輕可能有困難，但...(恕刪)

同意D大說的
要返老還童的確有點難，維持的話就行
但主要還是心態重要哦!
保持心情好不易快速變老拉~

黑矸標驚風散

黑矸標驚風散
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260分

23樓

2019-09-18 21:33

jacky8000 wrote:
以前常常熬夜到1~2...(恕刪)

適度的性生活有益身心健康，延緩老化。

一路看你提了單親媽媽，保險女，期貨女....
到底有沒有認真想成家的打算阿？

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