大多數人的第一口菸都是不好受的，但習慣抽菸的人卻選擇繼續抽下去，
這意味著每個抽菸者都不是意志力薄弱或沒毅力的人，
抽菸只是讓身體補充了尼古丁來免除戒斷症帶來的焦躁與不適，並沒有得到其他的功效，
而這焦躁與不適其實也是因為身體習慣了尼古丁後才有的反應，
不抽菸會因為尼古丁戒斷症而帶來短暫的焦躁與不適，也沒有因此失去了什麼，
抽不抽菸由來都是由自己選擇，沒人可以強迫得了自己，
我菸齡近20年也"選擇不抽菸"兩年了，在心態上我告訴自己是自己做出選擇並非放棄，
開始不抽菸的一年後也有應朋友的邀約抽過幾根菸，但那味道與感覺已不會如同以前讓我覺得放鬆或舒緩，
身邊藉由心態調整選擇不抽菸的人有好幾個，反觀使用替代品或是尋求門診治療的似乎成效都不太大。
只是想來看看
波波比比鳥 wrote:
我自己20歲左右搬...(恕刪)
分享我的戒菸經驗，
我大概16歲學抽煙，完全戒煙時約35歲，現在46歲,
我共戒了2次煙，
第一次時約23~25歲左右，
單純因為感冒喉嚨不舒服就把煙戒了，(直接戒，沒緩衝期)
但大概2年左右因為工作關係又開始抽，(工作煩+同事起哄)。
之後再開始抽煙後，煙開始愈抽愈淡，(老婆反對偷抽怕被知道)
從原本抽黑大衛>灰大衛>最後變白大衛，(忘了白大衛對不對，就最淡的)
最後因為跟老婆之間有點問題決定戒菸，(緩緩期:1包菸，貴貴的把他抽完)
戒到現在超過十年了，期間當然偶爾心很煩時會想抽，但沒再抽過，(曾經有一次有要去買煙了，結果買了咖啡就忘了煙的存在)
不過戒菸後我變成口香糖上癮，
上班時間整天會一直咬著口香糖。(最近1年胃不好才戒掉)
我覺得戒菸最主要是靠意志力+轉移注意力輔助(口香糖、戒菸貼片等)，
如果意志力不夠，其他轉移方式又沒效果時，
我覺得你可以慢慢改抽淡點的煙試試，
然後再減少一天抽的量，
當改抽到最淡的菸習慣時應該就比較容易戒掉。
PS.開始戒菸後，如果會對別人抽菸時的二手煙感到反感時，就成功一半以上了。
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