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跑馬拉松的後遺症

對了 除了要穿軟底的鞋子
醫生說 有坡度的都盡量避免
我有問是否可在跑步機上"走路"
他說 有坡度就不行....
然後膝蓋的問題是不可逆的
只能想辦法延長使用時間
(醫生說 因為會一直用到腳 就會一直磨 所以吃什麼都沒有用)

sometime0924 wrote:
我要吃葡萄糖胺 還是軟骨素嗎?
但是也有看一些醫療資訊說 補充那些營養品也沒用...
我會抽空去看醫師
但是一直很擔心這是否為不可逆
平常該如何保養膝蓋呢?..


BBC節目有測試過,一組做抬膝運動,強化膝蓋附近肌肉群組;另一組吃葡萄糖胺
結果營養品就像你說的,沒有用,效果跟安慰劑差不多,抬膝運動則有明顯效果

所以樓主你可試試抬膝

Lisa_Hsu wrote:
BBC節目有測試過...(恕刪)


好的 謝謝您
剛好正在找如何幫助改善的運動
很棒的建議
謝謝

sometime0924 wrote:
好的 謝謝您剛好正...(恕刪)
人的生命延長,膝蓋不良會影響日常生活,但還是要常運動來保持身體健康,還在上班時,上下班快走一小時,退休後一周每天快走10公里4~5天,每星期游泳1公里,就是不要太過使用膝蓋,自己也感覺走個登山步道,膝蓋會有緊繃感,就放棄登山.體重也因降了10%也降低了膝蓋負擔.
就是跑者膝或叫ITBS。您平常沒有運動的習慣所以股四頭肌沒有力氣,膝蓋只好來承受比較大的重量這樣當然會受傷。建議您先利用重量訓練鍛鍊股四頭肌。
建議您現在就多休息和復健
想運動的話就換游泳 因為跑步真的不適合你 因為5k就暴了

深處的有二種:
一是軟骨磨損﹣這種你坐著純抬腿,只要軟骨一磨就痛了
二是腰椎壓迫神經﹣這種你平躺下來抬腿試就知道,因為痛覺會大量減少

你另外再按按看,膝蓋附近各條肌肉是否有異常痠痛(左腿與右腿比),若有的話可以先就近找個整復師針對脛骨做微調復位先,觀察一陣子;若沒有找到痠點,參照上述二點,是磨損造成的話那快去找醫院看吧


每個人的運動條件不同,5K 對一個不運動的人是挺傷的..
尤其如果有O型腿..(O型腿練深蹲也要小心)..
兩年過去了..
如果醫生覺得不需開刀的話就就遵循醫囑乖乖復健吧..
之後就好好加強體能吧..
個人建議走重訓類型

sometime0924 wrote:
已去看骨科了x光有.已去看骨科了
x光有照
有跑者膝
還有兩個膝蓋的骨頭 中間距離沒有平均 兩個膝蓋都有半邊骨頭碰骨頭的問題
醫生說是O型腿
下班後只覺得疲累至極(腳會痠 但還不至於痛) 醫生有說"疲勞性骨折", 我是屬於那一種
....(恕刪)


先生,問題點已經浮現出來了,
先前你說大小腿之間摸不到的深層處,
上述你提到“兩個膝蓋都有半邊骨頭碰骨頭的問題“,下班後腿酸(很多人都會,但這還是要考慮進去)。
你應該要做積極的就醫,徹底檢查與評估,看看後續該如何改善與處置,這問題不能拖,否則日後必將更換成人工關節。
以前我是在台北榮總接受膝關節韌帶手術,所以後來我都是在這裡就醫。
你....這問題不必去看骨科的運動醫學(運動傷害)科了,
請找骨科的關節重建科,因為你的問題也許需要被矯正,關節重建科就是專門處理這問題的,尤其你說O形腿(日本人很多啊~) 但是骨頭碰骨頭才是最重點,關節重建科就是專門處理這問題的。
疲勞性骨折 ? 小腿骨頭嗎?
以上,請至醫學中心吧! 台大,榮總,長庚之類的大醫院,首推台北榮總,林口長庚,台大就不熟悉了。
記得 骨科的關節重建科,
如果你住中南部的話,我不熟,但是林口長庚/台北榮總應該是台灣最強的。
有疑問或是需要找哪位醫師的話,就私訊過來,但你可至該院網頁看看醫師們的介紹。
我也曾經因為跑了兩次全馬受傷,後來養傷很久,也是膝蓋疼痛,目前已經好囉,所以看起來是可以痊癒的

可以先去醫院照超音波看看,我當初也是很緊張,一直跑醫院檢查+復健,會有一些改善,但真正關鍵還是要加強肌肉和韌帶的強韌度

我印象中是一年多前開始慢慢練站樁,練幾個月才完全復原的

其實骨頭或關節硬組織本身沒有神經,是周圍的肌肉和神經可能因為發炎或某些肌肉斷掉,需要其他肌肉用更多力量支撐時,超過平常負荷才會感到不適

加強膝關節最好的方法還是加強肌肉組織的強度囉,玻尿酸或是維骨力還是葡萄糖胺都沒用的

先休息幾個月,一邊復健,後續康復到一定程度再加強關節附近的肌肉吧
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