護膝可讓髕骨在正常的軌跡上滑行，目前用的兩個德國廠牌都是Size 4，第一個是Genumedi(簡稱medi)，杏一有在賣；第二個是Bauerfeind(保爾範)基本款，維康門市有在賣，比第一個貴很多。運動打球時用Genumedi，如果用Bauerfeind(保爾範)會感到容易鬆脫。在家看電腦或開車等靜態要彎腳時用Bauerfeind(保爾範) ，如果用Genumedi會感到太緊不舒服。購買時可當埸試戴選擇SIZE，不要買有開孔的要買整個膝蓋能包覆的那種。護膝在戴上時兩手要抓住左右兩邊護條施力，脫卸時要跟脫內衣一樣的翻面脫下。
另外，游泳時蛙式是重複彎曲動作易傷膝，不適合膝蓋退化者。又運動後冰敷膝蓋，可以保護膝蓋、縮短肌肉恢復期，降低運動後的不適感。可使用專門冰敷膝蓋的冰敷袋，上對岸最大購物網站搜尋「膝蓋冰敷」可以買得到。
以下是網路搜尋到的，提供參考。
一、前一晚睡覺因身體長時間平躺少動、血流緩慢，膝蓋發炎的內側皺襞會更腫脹，半夜上廁所及早上起床前要做暖身動作，就是躺著時膝蓋小角度彎曲不要超過50度 (腳伸直是0度)再伸直，重複多次，改善血液循環就能順暢自如。起床時側身放下腳坐好腳伸直再彎曲，身體微微往前手掌置於膝蓋上再慢慢站起來，就不會夾到內側皺襞而發炎(超過50度內側皺襞會被膝蓋骨夾擊)。
二、大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力使得髕骨在正確位置不要外翻。
(一)要加強大腿內側的訓練，大腿間夾球出力往內夾，每天共兩三百下，很快就改善膝蓋疼痛了。我是用小孩用的玩具籃球，體積比標準籃球小且較有彈性。
(二) 腳掌運動：躺下或坐在椅子上兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋。緊繃大腿肌肉，把腳儘量轉向外側保持十秒鐘；緊繃大腿肌肉，把腳儘量轉向內側保持十秒鐘。重複多次。
(三) 直抬腿運動：平躺先將腳背用力翹往身體面，然後膝蓋伸直並抬高到90度，用力讓膝蓋伸直維持5秒鐘再放鬆緩緩放下(可綁沙包)。
(四) 鍛鍊腿後腱：不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物（可綁沙包），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。記得緩慢及平穩地重複每個步驟。
(五) http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/668270「內外雙管齊下 改善髕骨關節疼痛」，依照文中做動作。
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