retej wrote:
本人從上個月開始跑步...(恕刪)
如果不是要減重而是改變體態, 應該是多做重量訓練 + 飲食控制吧.
你把一個禮拜原本跑步的時間撥幾天到重訓試看看.
不一定要上健身房, 隔壁健身版有很多賽亞人可以去請教.
伏地挺身20 + 仰臥起坐25 強度太低不算.
練到一定程度之後想變胖還很難 .....
而且可以做超過30分鐘到一個小時的有氧運動
一但你對一項有氧運動有興趣
每天持續地做 並做滿30分鐘以上
配合節食自然就會瘦,過程也不會那麼辛苦
我本來也沒打算要減肥,反正也大隻習慣了
幾年前一不小心愛上騎腳踏車
一到五每天晚上路騎兩小時
六日兩天加起來超過十小時,
一個禮拜約騎了20個小時的車,均速約有20km/hr
配合飲食控制,減肥是一定要挨餓的
半年掉了快30公斤
但減肥難,維持更難
這一兩年沒有飲食控制,騎車量也少了一點,回胖了5到6公斤
但也是每個禮拜至少騎個十幾個小時
但如果沒維持運動習慣應該已經完全胖回去了
所以是建議找到運動習慣才是關鍵
畢竟會胖的人一不小心就是會胖回去
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