[求助]85KG的胖子，要如何在3個月瘦到65KG?? (第3頁)

wu91125
個人積分：322分
文章編號：39280252

322分

21樓

2012-10-22 1:15

運動運動再運動!!!

每天慢跑30分鐘以上(或者游泳)
以時間來計量不要以距離
大家都說要到心跳130以上除非你有心律計不然也很難知道
其實跑到可以講話但沒辦法唱歌的程度就差不多嚕
可以的話早晚都跑
特別要注意跑前後的暖身及收操否則很容易乳酸堆積過多鐵腿

少吃少吃再少吃

但在怎麼樣也要吃到兩餐
不要只吃一餐那樣復胖超級快的歐!!!

最後
暴力減肥法下來後要是沒有持續運動的話
復胖的威力是你難以想像的快...
我就是其中一個大受害者...

Forever 熊熊

Forever 熊熊
個人積分：524分
文章編號：39280358

524分

22樓

2012-10-22 1:24

superhsb wrote:
餓肚子可不是一般人可以忍受的，請三思。

閒暇時歡迎來坐坐...(￣﹏￣) http://ppt.cc/e60i0

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
個人積分：9241分
文章編號：39280491

9241分

23樓

2012-10-22 1:40

年齡.時間都不是問題

問題出在毅力,很多胖子減不下去就是卡在運動1天,休息3天
前期運動很痛苦,但習慣後一天沒跑反兒不習慣..

目前168/64KG,目前58KG~還差一點點

我2個月前才花了2星期瘦了8KG~靠的就是每天跑6-10公里+回家重量訓練30分,飲食部份正常大吃大喝~
後來還跑去補買了台全幅D600

mikexiangkimo

mikexiangkimo
個人積分：9分
文章編號：39280748

9分

24樓

2012-10-22 2:13

我用網路上的資訊來計算每天需要慢跑多遠才能在3個月減20 kg(=44 lb):

要減重1 lb要消耗3500大卡熱量ref

依你的體重, 跑每公里會消耗大約100大卡熱量ref

所以如果每天都吃到基代量的話, 那麼每天就需要跑

44*3500/100/90 = 17.1 km

代表每天要跑17.1公里, 這代表很難只靠慢跑來減重

, 大概還是要輔以重訓以及適量節約飲食才有可能達到目標.