親愛的馬桶 wrote:
運動真的會降低食慾!!
真的嗎?
我嬸嬸每天一早5、6點都去爬山，下午去跳土風舞，不定時去游泳
可是她還是食量很大啊
她還曾跟我們說：我每天保持運動，就是為了可以大吃大喝
不過我相信運動可以減脂
因為看我嬸嬸這麼會吃，但卻沒有身形越來越龐大
例如肝醣之類的
而脂肪是人體過多的醣類所轉化型成的儲存方式
持繼續二三十分鐘的運動
會加速我們消耗肝醣等可以快速被消耗掉的能量
當這些能量被耗光
人類的身體機制就會自動把脂肪轉化回肝醣
這個過程就沒像消耗時那麼快速
而轉化這些脂肪
需要蛋白質的幫忙
而蛋白質又需要水的幫忙才行
這也是為什麼減肥的人需要多喝水(但也別一口氣喝太多...會水中毒)
完全斷脂、無澱粉、無蛋白質的減重方式
比較像運動員為了量級而短期高效率的減重
但相對的YOYO理論也很容易就上身
另一方面
這種方式的後遺症也很大
我某個女性朋友
用大量運動+極低脂+不吃肉+無油+極低糖的方式減肥
一個月10~12磅的速度減了幾個月
很快
但是現在的她
1.停經
2.掉髮(雖止住了，但也長不太回去)
3.容易疲勞
4.氣色很糟
所以我不覺得斷脂、無澱粉、無蛋白質的減重方式會是什麼好方法
台灣人，貪財怕死要面子；凡事都要爭面子，說到會死人，面子可以不要，聽到有錢賺，命都可以不要...
宏爺 wrote:
要消耗一公斤的熱量~...(恕刪)
看起來人比車子環保
我覺得養成控制飲食習慣和運動習慣,就不會胖,簡單講就是少吃多動,少吃和多動兩項是一體的,我試過多動沒少吃結果一點用都沒有,少吃,網路上減肥餐一堆,但都有指定某些食物,每天找也很麻煩
我的作法是每天固定運動30-60分鐘,什麼運動都可以反正就是動
計算每日所需卡路里,因為我的胃不能餓太久,所以早餐分2份,一份早上吃一份中午吃,晚上正常吃,吃什麼怎麼吃不重要,卡路量控制好就好
我是減很慢半年6-7公斤吧,但不會痛苦,週末也常吃吃到飽,會影響減重的速度但不會胖回來,因為已經習慣這種生活,就算一週吃一次大餐,但我有6天都控制卡路里,不可能一餐就吃回來吧,不過減到適當體重就要注意卡路里的量,不然因為習慣這種生活,會過廋,這種減法不會再胖,也比較容易成功,又可以省錢,好處多多
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