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爬樓梯是有氧運動嗎?

日晴光
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17分

21樓

2010-01-26 12:50

競走(快步走)、游泳這兩類游氧運動對想減肥的人比較有效果
一般來說1個禮拜至少運動3次
因為一天運動後的代謝率會持續到隔天
所以一般的人是一個禮拜至少運動3次

以我自己來說，我是選擇每天運動(競走)
每天每次持續30分鐘
有時超過30分鐘以上
加上飲食控制，短短一個禮拜就減了3公斤

我的飲食方式如下
早-無糖高纖豆漿+自己喜歡吃的
中-正常(吃六分飽)
晚-只吃菜或湯，米飯不吃或只吃五元硬幣大小的量

運動之外，記得配合飲食才會有效果唷~
減肥很輕鬆，只是看有沒有恆心與毅力而已!!
加油!!

欲修其身必先正其心，心不正，永遠不正。

tonyboy015

tonyboy015
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489分

22樓

2010-01-27 9:59

下樓消耗比較大~~但是往下走時要小心~~可以做電梯上18樓在慢慢走下來~~

記得要熱身對漆關節很傷~~但年輕人有差嗎??老年人建議不要做這種運動

還有真的要消耗熱量一日攝取熱量真的自己算好1000卡內阿不然都白做工^^"""

PS:小弟真的認識一個正妹從6xkg瘦到4Xkg的喔>>>>>>>她跟我說早上跑5圈400公尺操場~一天熱量控制

在1000卡內~~2個月獸下去~~以上純參考~~沒堅強毅力辦不到

Luke Chen

Luke Chen
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279分

23樓

2010-01-27 10:08

要跑步的話我建議跑街道，因為地面不平對肌肉的刺激比較大，有時甚至還要從人行道跑上跑下的閃躲行人或是障礙物，減肥的效果會更好。

gump1971

gump1971
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5分

24樓

2010-01-28 14:23

Kevincat wrote:
天氣冷又下雨, 食慾...(恕刪)

基本上要持續運動超過三十分鐘才會開始消耗脂肪細胞也開始做新陳代謝此時才能稱為有氧運動
個人不建議爬樓梯很傷膝蓋到一定年紀時你就會悔不當初

如果夠年輕可以選擇慢跑年紀大一些建議快走而且運動前一定要熱身身體是自己的你現在照顧他以後他就會照顧你

PS: 我讀大學時可以背我同學爬上十一樓現在不得不服老了

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