telecatw wrote:
睡覺要關燈...很多...(恕刪)
小弟都是關燈睡覺的，而且也沒聽音樂，很安靜的狀態下睡覺....ja
說也好玩，在上那堂課之前，從來不會怕說睡眠不足 (睡不著？就不睡看書之類的)… 所以平常睡得也都很不錯… 但因為上了那堂課，睡覺時就會想東想西；想說 "X的，再不睡著，今天就睡不夠了~" 所以反而睡不著… 就算睡著，也睡得不大好… = =
後來，我是覺得，每個人所需的睡眠時間本來就不一樣… 放輕鬆點，不要想太多，應該就可以睡得比較好…
另：有些我聽過別人說的助睡小技巧，也打出來一下吧：
1. 睡覺的房間，不要拿來作其他功用… (i.e. 要玩樂 / 打電腦 / 作作業，請到客廳 / 書房, whatever) 這有點是給你身體養成個習慣，說進這個房間，就是睡覺… (所以也不會因看到電腦，就想到電腦的事，看到電視，就想到今天看到那個超刺激的電影)
2. 上了床，基本上，正常人是要花 "30分鐘" 才入睡的… (沒錯，研究報告說睡眠充足的小孩，是需要那麼久才睡得著… 要是你是一碰到床，5分鐘就掛的，那你八成是睡眠不足) 所以，就放輕鬆，腦袋放空就是了… (我的方法是會把注意力集中在我變慢的呼吸上，這樣我就不會想事情)
3. 房間保持黑暗 / 安靜 / 涼爽… (最近濕度高，我發現放個除濕機對我來說睡得舒服些，你也許也可以試試… 室溫自已也可以嘗試，看如何的溫度你睡得最舒服… 我有朋友，就是愛冷氣開超冷… 他就是愛蓋厚被的感覺)
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