除非你有不得已的事
一定非得短時間減下來
很多人減肥會失敗
就是因為用了一堆會讓自己痛的做法
如果你目前体重很重(破百)
我建議先別運動
先別吃宵夜正常三餐即可
把吃的東西每天記下來
然後最好在10點半入睡
西醫的角度是足夠睡眠會減少食慾
中醫的角度子時(11點)膽經當令(值班)
半夜一點是肝經當令
在半夜1點時進入熟睡狀態
隔天精神會很好
等体重降下一些之後再慢慢加運動
順便買個計步器吧
食物就去買潛艇堡別加醬
自己準備當然很棒
但增加樓主的難度
何況目前樓主還沒有必死決心
一開始太難
會使得他有挫敗感
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
飲食的變化會比運動更快看到成效
早餐中餐建議一定要吃
7~9點是胃經當令
消化能力最棒
晚餐消化能力和活動都少了
就吃少點
當看到成效後
那種興奮的感覺
加上身邊的人覺得你變帥了
(實際上可能一點都不帥但至少比以前好)
再來運動
除非你詪急不然慢慢來就好
我有一些心得可以和大大分享一下
1) 當你發現你什麼都沒做 結果胖了 就表示你[該做什麼]了
2) 沒有吃什麼東西會瘦的道理 只有[不吃]才會瘦
3) 沒有什麼減了一年之後瘦了 可以恢復之前的飲食習慣 那保證會胖回來而已 減肥要減[一輩子]
4) 不用太在乎體重 要在乎身材的線條 贅肉的去除 體重你多喝一杯水就胖0.5公斤 像我昨天發燒多喝水
一口氣可以胖3公斤 這樣量體重沒有啥太大意義 不要自己嚇自己 或自己滿足自己
一起加油巴~
我的減肥法是 星期1~5 晚餐一律不吃 真的餓到身體受不了就喝[一杯牛奶] or [一顆水煮蛋]
周末我甚至偶爾還會去吃吃到飽咧(算給自己的獎勵) 人的身體一口氣吃一堆東西也不會通通吸收的
重點是只要時間允許我就會穿著外套去運動
騎腳踏車全力騎2個小時 身上的汗差不多都被榨乾了 效果相當好
不過重點還是要持續減肥這個念頭
最重要的一個觀念
5) 減肥其實很簡單 看你想不想減而已 如果你覺得[吃的慾望] 比 [變美的慾望] 強烈
那其實也不用減了 開心的吃東西巴!! 因為這是你的選擇]
x751229x wrote:
運動後兩小時不可吃 吸收變比較好...(恕刪)
錯的，請到運動生理學網站或相關書籍找資料，不要再相信沒有根據的說法了。
有一個解釋是運動後會比較餓，所以吃的比較多，但那跟吸收效率是沒有關係的，
眼睛看到自己吃了多少該停比較重要。
運動後是肌肉最需要營養來修復成長的時刻，這時補充一些吸收快的食物是最有效率的，
(如分離乳清之類，但是這些補充品平時吃跟運動後吃的吸收速度是一樣快的)
更何況一般食物的分解吸收所需時間幾乎都超過兩個小時...
kaworu8332 wrote:
沒有什麼減了一年之後瘦了 可以恢復之前的飲食習慣 那保證會胖回來而已 減肥要減[一輩子] ...(恕刪)
這個...我是建議飲食習慣不用改，只要不是暴飲暴食，讓身體能夠把吃進去的熱量都燃燒的差不多就可以了，
當然如果不運動光節食的話，吃的東西的確只能越來越少...
減肥沒必要讓自己痛苦，多的是靠身體高基代跟高肌肉量來維持身材而不特意節食的人。
kaworu8332 wrote:
星期1~5 晚餐一律不吃...(恕刪)
錯很大~~身體會餓就是因為它需要熱量跟營養，不吃東西，你整個晚上到隔天早餐需要的熱量哪裡來?
肌肉跟脂肪大約是各半。但是需要減重的人脂肪一定比肌肉多，想增肌的人又不應該讓肌肉白白流失掉...
所以不吃晚餐向來是我覺得最糟的減"重"觀念，因為減的重量不止脂肪，所以我不說這是減肥 XD
kaworu8332 wrote:
重點是只要時間允許我就會穿著外套去運動
騎腳踏車全力騎2個小時 身上的汗差不多都被榨乾了...(恕刪)
這是流比較多汗而已，喝兩杯水就回來了，穿外套騎車有其他神奇功效嗎
第一天><
相當糟糕= =
跑步原本預計 想跑30分鐘
結果小弟我竟然才跑8分鐘
就開始用走路的......
我好像太高估自己了 沒多久 人就掛了= =
蹲在旁邊一直 想嘔吐.........
又因為沒吃東西...沒東西兔出來
回到家 作
伏地 20
仰臥 30
休息大該30分鐘後 開始吃晚餐
天啊..........我是男人嘛..................... 怎麼差那麼多
是因為每天都呆在冷氣房 把自己吹到廢掉了嘛
早餐
火腿蛋+奶茶
中餐又破例.. 跟朋友 吃飯... 海南雞燴飯...
晚餐 調理包+白飯
---------------------------------------------------
今天
早餐 無糖豆漿+三角飯糰
午餐 魚+青椒+飯+湯
我好廢=_=
我好廢=_=
我好廢=_=
我好廢=_=
我好廢=_=
shouea wrote:
事實證明就算是不正確...(恕刪)
shouea wrote:
事實證明就算是不正確的觀念也可以瘦，只是比較不健康而已 XD
錯的，請到運動生理學網站或相關書籍找資料，不要再相信沒有根據的說法了。
有一個解釋是運動後會比較餓，所以吃的比較多，但那跟吸收效率是沒有關係的，
眼睛看到自己吃了多少該停比較重要。
運動後是肌肉最需要營養來修復成長的時刻，這時補充一些吸收快的食物是最有效率的，
(如分離乳清之類，但是這些補充品平時吃跟運動後吃的吸收速度是一樣快的)
更何況一般食物的分解吸收所需時間幾乎都超過兩個小時...
太好了 有這麼專業的大大 一定要把握機會好好問一下
先感謝大大的分享
shouea wrote:
這個...我是建議飲食習慣不用改，只要不是暴飲暴食，讓身體能夠把吃進去的熱量都燃燒的差不多就可以了，
當然如果不運動光節食的話，吃的東西的確只能越來越少...
減肥沒必要讓自己痛苦，多的是靠身體高基代跟高肌肉量來維持身材而不特意節食的人。
可能大大沒有估計到每個人食量不同
小弟身高184 目前體重91~96浮動
我可以一餐吃掉一片大披薩 + 1公升可樂
要我不節食 只靠運動我看我應該天天運動就好 不用工作了
請問對於食量大的朋友 如何解呢?
shouea wrote:
錯很大~~身體會餓就是因為它需要熱量跟營養，不吃東西，你整個晚上到隔天早餐需要的熱量哪裡來?
肌肉跟脂肪大約是各半。但是需要減重的人脂肪一定比肌肉多，想增肌的人又不應該讓肌肉白白流失掉...
所以不吃晚餐向來是我覺得最糟的減"重"觀念，因為減的重量不止脂肪，所以我不說這是減肥 XD
了解~ 但少吃我覺得是減重的重點
而各人總是[感覺] 晚餐不吃比較有效果 而且比較好忍耐過去
那請問大大有什麼專業的建議???
shouea wrote:
這是流比較多汗而已，喝兩杯水就回來了，穿外套騎車有其他神奇功效嗎
個人也是[感覺] + 聽過很多報導 討論...都說多流汗很幫助卡路里的消耗
請問這樣的想法是錯的嗎?? 那正確的又該是如何???
kaworu8332 wrote:專業不敢...我也是花了很多時間在錯誤的觀念裡，後來上了很多網站跟論壇，看別人提供的資料之後才會的...運動生理學網站非常建議好好的去看一看。
太好了 有這麼專業的大大 一定要把握機會好好問一下
kaworu8332 wrote:
我可以一餐吃掉一片大披薩 + 1公升可樂
這已經算是暴飲暴食了 (汗
食量像你這麼大，第一件事就是把胃縮小，但是並不是不要吃，而是計算過基礎代謝量之後，把晚餐分配固定的量，可以的話採取少量多餐是最好的，依你身高體重假設你原本基代2000 kcal，分配三餐為早餐700 kcal，午餐700 kcal，晚餐600 kcal，可以改為早餐600 kcal，午餐500 kcal，下午三點300 kcal，晚餐500 kcal，十點左右再喝格200 kcal左右的麥片或是吃個水果之類的，這樣熱量夠，不會餓肚子，又可以讓胃慢慢習慣少量食物。當然也要記得搭配適量運動，因為血糖濃度常常維持在高的狀態卻沒在動，對身體也不是很好的。
kaworu8332 wrote:
了解~ 但少吃我覺得是減重的重點
我覺得你的關鍵是食量大於常人，所以試試看少量多餐的方法吧，但是不要讓自己餓肚子，該吃就吃。
kaworu8332 wrote:
個人也是[感覺] + 聽過很多報導 討論...都說多流汗很幫助卡路里的消耗
也許你看的是比較舊的報導? 消耗熱量跟流多少汗是沒有關係的，不過適度流汗的確是可以幫助新陳代謝，以騎車來說正常程度流的汗就夠了，我之前還看過第四台賣一種把人包起來只露出顆頭的蒸汽浴，蒸完馬上量體重就瘦了一公斤...這不是廢話嗎 XD 刻意脫水只有拳擊或健美選手在比賽前會這麼做，一般人流太多汗只會造成電解質不平衡，沒好處的。
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