日常照護:
1.減輕體重的負荷
2.避免久站或長時間行走
3.鞋具改良包括良好的足弓支撐 (arch support) 、足跟杯墊 (heel cup) 、或治療鞋墊 (functional orthosis)
(至少買一雙軟底的鞋子，如氣墊鞋來穿，平均分擔腳底的著力點)
4.物理治療:每天局部熱敷，一天2～3次，每次約10～15分鐘。
每次步行後可在腳跟冰敷，每次約10～15分鐘，可以減少炎症發生。
5.足底柔軟操
a、立姿脫鞋，患者以45度左右靠牆，患肢在後，腳跟不可離地，以身體重量壓迫患腳達到略感疼痛的程度為止，
維持15秒休息5秒，重覆30次，一天做3～4回，這樣可增加足底筋膜和足腱的柔軟度，使其較不易受傷。
b、階梯操的方式: 手扶欄杆，兩隻腳踩著樓梯，但只踩一半讓後腳跟下垂，慢慢降低後跟，
直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作20次。
c、躺下，把腳伸直(水平放在地上)，然後腳踝做上下左右的運動
d、向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上，慢慢地蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面
且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然後直立。重複20次。
e、足趾內肌運動 (intrinsic toe exercise)，這兩個運動能強化足趾內肌及足底筋膜。
1. 坐在一張椅子上，把腳平放在一塊毛巾上，使用你的腳趾用力令毛巾彎曲，
維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回 。
2. 坐在一張椅子上，把腳平放在一堆波子上，使用你的腳趾把波子(?)拾起。
每次拾起 80 粒波子(?)， 一天做 3 ～ 4 回 。
增強足底筋膜的功能，有幾招：
一，用腳Y子玩剪刀石頭布，訓練足底的彈性
二，用腳趾抓毛巾
三，用弓箭式推牆，伸展小腿肚
四，站在浴室的門檻上，腳跟著地，伸展小腿肚
五，坐著，用手扶小腿，試著用腳趾來梳頭畫眉，就像楊恩典一樣。
六，沒事，就在腳底放個高爾夫球，踩來踩去，刺激腳底穴位。放個冰的可樂罐也是ＯＫ。
七，保持腳底的溫暖，多泡泡足浴。
在地上放一顆球，用腳控制球做旋轉動作，正轉10下再反轉10下後站直，之後換腳控制，可以強化踝關節。
網球、籃球?
高爾夫球刺激穴道?
用自費的方式要求醫生擇日安排照射骨震波
體外震波，是一個兼具高療效及非侵入性的療法，能在治療過程中加速治療的完全。經由震波的撞擊，
刺激軟組織代謝、循環，進而再生、修復，搭配傳統物理治療療法，是治療筋膜炎的一大利器
泡熱水可以改善
交替式水療法
*準備45-50度溫水、 8-10度冷水各一盆
*先用溫水泡腳3分鐘、 再泡冷水10-20秒 反覆泡20分鐘
到瓦斯爐具行買一條30公分的橘紅色的橡皮管.一端硬塞5公分的木頭.腳泡有點燙的熱水10分鐘.
用橡皮管打腳底.打到感覺不痛為止..通常一次就好.10天後感覺沒全好再一次..當然剛開始打時比較痛.
但慢慢的血脈亨通後會越來越不痛
治法是
1.找一雙好鞋. (不要穿平底鞋)
2.足弓墊(硬式).可以改變走路的姿勢.
3.矽膠足根墊.
我認為會患足底筋膜炎,應是走路姿勢不對,還有選錯鞋,占大部份原因.所以光吃藥復健效果不會很好.
翁氏推拿
http://tw.myblog.yahoo.com/concreteweng/article?mid=88&prev=-1&next=28
延誤過久關節肌腱的長期發炎沾黏是足弓更難恢復的主因
★◎神豬◎★ wrote:
如果確定是足底筋膜炎的話...最好.最有效的一招就是...冰敷..
我看過幾個醫生都沒效..最後是這招兩天見效..去掛了國內一個運動傷害權威醫師的私人門診看好的..
他檢查之後確定是足底筋膜炎之後..連藥都不用開..只告訴我回家休息看電視時(也就是閒著沒事時)拿冰敷袋冰敷腳跟....靠..結果.....果然是運動權威.有夠厲害..痛了一兩年..冰敷兩天之後就不痛了
記得私人門診沒健保掛號費$1200還是$2200(太久忘了)...
他還有問我一句..別的醫生叫你熱敷對不對?..(然後竊笑)..花了$2200只得到回家冰敷四個字的藥方...半信半疑有點eo4的就回家了
沒想到才冰敷幾天..真的他媽全好了不痛了...
..痛了一兩年..冰敷兩天之後就不痛了
...半信半疑有點eo4的就回家了忘了告訴大家..當初醫生建議我鞋子裡面去買一個這種矽膠鞋墊後腳跟專用..
很方便 可以隨鞋子更換.連穿夾角拖鞋也能放上(矽膠本身有一點黏性)...是去醫療器材行買的..不是一般類似果凍狀的假矽膠喔.....
連續冰敷一週+矽膠鞋墊..困擾我2年多的足底筋膜炎就完全康復囉
足底筋膜炎還是腳底長骨刺之類的
痛了一年多
看遍各地中醫診所，熱敷推拿包藥都沒效
後來改看西醫的骨科
醫師也是幫我注射不知名藥物
剛注射下去2-3會完全都不痛
但是再過幾天又再繼續痛..
打了幾次之針之後就不想再打了
只是治標不治本而已
後來跑去長庚醫院看骨科
醫師幫我做超音波治療
醫師說用音波可以直接按摩到推拿師沒辦法按摩到的點
剛做完一個禮拜腳底真的超痛的..
痛到沒辦法正常走路
可是過了幾個禮拜之後就完全好了
過了好幾年也沒在復發喔
建議樓主可以長庚去問問看喔
不過印象中好像要自費..
不過當時我是免費治療..
因為當時該機器是新機型剛要推進醫院
我去當了試驗該機器的白老鼠..
事後廠商還有持續對我追蹤治療後的結果....
小羊揚 wrote:
我之前也是這個問題....(恕刪)
你所做的治療應該不是超音波,而是骨骼震波,因為超音波的治療過程中,不該出現更疼痛的狀況,治療後應該也不會疼痛,只有骨骼震波在治療後會更痛,簡單的說,這個儀器的治療原理,就是把足底發炎.纖維化的組織打掉,讓它重新循環再長,說起來,其實骨骼震波也是超音波,只是它是強烈的超音波,能量更高,所以打起來也更痛,不過這種痛跟打類固醇比起來倒是好很多,類固醇打下去真的痛到想哭.....
我也是足底筋膜炎的患者,其實我啥方法都試過了,就剩震波這一關沒去做(因為好貴..哈哈),我有試了神豬大大的冰療法,真的改善不少,目前我試了4.5天,現在去按其實還會痛,不過已經改善很多了,我之前是走一步痛一下,現在走路有比較正常了....
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