基本上都不需要擔心"缺乏"的問題
建議您準備一顆骰子
擲到15吃維骨力, 因為這是中度關節病變的人吃了才會有明顯的幫助
擲到23吃綜和回他命, 因為現在越來越多研究發現油溶性維他命多吃沒有幫助反而有可能有害
擲到46吃鈣片, 因為吃多了會結石
給您窮人的保養法:
1. 怕膝關節出問題: 請減重並維持固定的運動量.
2. 怕骨質疏鬆: 運動習慣及曬太陽
3. 丟開綜合維他命, 您需要新鮮的水果, 肉類和未經高溫或長烹調時間的蔬菜.
補充抗氧化劑抗癌?
隨便舉個例子
請在google上搜尋 caret trial
您會得到這個網址: http://www.cancer.gov/clinicaltrials/results/final-CARET1204
和這個標題: Beta-Carotene Supplements Raise Lung Cancer Risk - National Cancer ...
Google translate會告訴你: β -胡蘿蔔素補充劑提高患肺癌的風險-美國國家癌症...
你看到的沒錯, "提高患肺癌的風險"
詳情請自己去研究
類似的試驗不勝枚舉
我五十歲,身過174,重80,腰圍超過100cm,本來退伍後(約175cm, 71Kg)常打羽球,食量也很大,四十後變少運動,體重腰圍增加
現在的飲食是為了健康或也可說是為了降低體重與腰圍
早餐除了牛奶燕麥,仍會配一個面包或素果蔬菜三明治,中餐如前所說小碗飯(少澱粉)多蔬果,晚餐只奶粉燕麥(奶粉五匙加燕麥三大匙加500cc開水),午餐後儘量多吃水果(最近吃草莓及櫻桃,或番石榴)
之前僅早餐後吃一顆好士多的綜合維他命(for man 內含 D3 125 IU),近兩天加吃了早餐前的維骨力(Glucosamine HCL 1500mg , Chondroitin Sulfate 1200mg)及早餐後的鈣(Vitamin D -->500 IU , Vitamin K -->40mcg , Calcium -->750mg Per Tablet 包裝建議一天兩顆,但我只吃一顆)
晚餐後如果沒運動還好,若有運動(現在固定週二,三,五晚會去打球)會有點頭暈,補充運動飲料或吃些餅干
目前身高174,體重約76
近兩年有吃精神科的藥,早晚餐後吃,睡前吃安眠藥
吃法-->起床吃維骨力<-半小時->早餐<-半小時->精神科的藥<-半小時->綜合維他命+鈣
第一天吃完後,會腹痛,第二天吃完,腹痛後拉水....(本來腸胃就不好,吃桂格奶粉後,有穩定一些)
球場的朋友有人建議我加吃軟體素,有助膝關節間的組織
水溶性或鈣應餐前吃嗎? 脂溶餐後?
剛剛試了一下,將鈣丟進約250cc溫水中,要攪動才有明顯的溶解反應,但不是很快....
謝謝回應!
allanlin wrote:
回覆一下鈣的問題一般...(恕刪)
D3是讓鈣容易被腸道吸收
為什麼要D3～是因為大多數市面販售的鈣的性質屬於磷酸鈣～碳酸鈣或檸檬酸鈣等種類居多
即使被奈米化，吸收率增加程度也有限
所以需要D3輔助
而且你還要考慮吞下去的溶解速度夠不夠快
像板大的放進水裡還要攪很久才能看到鈣片有在融化的跡象
就是典型
至於堆積
主要還是因為身體的成骨細胞不活躍
造成鈣質補充後無法有效進入骨頭形成骨質
進一步就堆積在腎小管或是關節處
沒有添加D3不見得就是不優良的鈣
反而好的鈣根本就不太需要D3去推動他就很容易進入腸道
甚至可以隨食物烹飪添加完全不怕熱
第二
會額外吃鈣的通常也會額外吃總和維他命
裡面D3量其實也很多
所以我才會進一步建議
與其自己覺得吃這好吃那好
不如先掌握自己的健康狀況，代謝情形
請營養師做進一步的調整會比較好
而且有骨質疏鬆的人
"單純"只補充鈣是沒多大效用的
你可以看看你朋友明年檢查的成績就知道
我的案例是從0.5就在照自己的意思四處買鈣片吞
健康檢查從0.5→0.2一路跌到0
跟他說了很多遍也沒用
後來還是靠營養師幫他矯正骨質疏鬆的觀念
才又從0往回跑
你玩得動嗎？想太多wwwww
內文搜尋
從 APP 打開
X