KTNF wrote:
最近不知為何需要一些...(恕刪)
滴幾滴薰衣草精油在房間
可以紓緩情緒應該比較好入眠
2.多多運動,運動真的睡眠有幫助 但需要真的有累到的那種
3.睡覺時盡量不要想任何事情, 我以前失眠就是睡覺時會習慣性一直想事情
到最後越來越嚴重
4.如果以上都沒有改善,建議請去看醫生
幾個小建議.. 睡眠不好真的身體 作息整個就會打亂 尤其是健康一定會受影響
)
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥"，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-
甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛
奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你"放鬆些，一切都
很好"。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌
orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴
蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸
發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗
穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙
洞了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的
堅果也是催眠的又一妙招喔！
亞麻籽
亞麻籽可稱作"振奮情緒的天然食品"，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活
遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產
生意想不到的效果。
全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能
夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔
~"。
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨
酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，
有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上
放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。(當然火雞可不是隨
便都能吃的哦~)
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是
什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
來源：星辰美食網
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