個人是幾年前將家用油全改
冷壓初榨橄欖酪梨苦茶油等
甚至有了生飲習慣輔以其它
譬如堅果、蜂蜜、薑黃、果乾、胡椒、肉桂、南瓜子、芝麻粉、無糖豆漿、、、都是日常；少動精緻澱粉米、麵得控！改以麥片、山藥、地瓜、南瓜、馬鈴薯、紫米飯、、、多元
整體類地中海飲食偏素偏淡、蒸煮為主、蛋雞海產偶爾、豬牛羊甚少、吃食物不吃食品、睡前四五小時完成，偶爾放縱也只能是好消食的！前列以自主被餵食不拘、律己從嚴待人以寬是唄
總而言之反向工程觀察消化及排洩系統
從顏色、軟硬、頻率、、、順暢到約莫三分鐘內搞定三十公分直出的感覺那就對了
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