這種輕微退化，其實很多人都有，重點不是完全不要動，反而是要動得對。去復健的話，電療、紅外線這些比較偏止痛、舒緩而已，做完當下可能會舒服一點，如果去自費的物理治療，他們會訓練你的肌肉，尤其大腿跟臀部
如果有去復健，不要只是做儀器，運動治療要認真做，回家也最好持續做，不然效果通常有限
保健品的話，我自己會覺得不用太神化，葡萄糖胺很多人吃，但不一定真的有感
如果做了一陣子復健、運動也有做，還是越來越痛，甚至腫、卡、走路越來越受限，那就再去看骨科評估一下是不是要手術介入
還有類固醇注射進關節這件事，可以多參考最新的醫學文獻，不是完全不能打，但不要隨便一直打
類固醇都是壓症狀，短期可能會舒服，可是不是根本治療，打太常打我記得會加速關節退化
請留意維生素D3含量。充足維生素D3可以增加肌肉量，改善過敏症狀；也可以減緩（關節）發炎疼痛，降低癌症以及心血管疾病的發生率，可以降低高血壓以及改善糖尿病，也可以改善胃食道逆流、增強免疫系統，改善乾眼症。請上YouTube搜尋「維生素D3」就可以知道，尤其影片下方的網友留言很重要。當然要跟K2以及鎂一起吃，這裡就不多說了。
我工地泰國勞工，個個肌肉量很多並且結實。泰國是熱帶國家日照充足，人民維生素D3含量高，肌肉量就多。台灣相比泰國，日照不足，絕大部分的人都缺乏維生素D3。
我去診所抽血檢驗維生素D3，標準是30個單位，我的含量是26個單位。 YouTube上面影片講的， 30個單位還是偏低，最好是能夠到70個單位。
我趕快上iherb購買維生素D3，很便宜。有人說曬太陽一樣可以增加維生素D3，可是要達到70個單位根本就沒辦法，只能用保健品來補充。
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