至於體重，其實這是一個很簡單的數學問題。你每天日熱量盈餘還是熱量赤字？
你要先學會計算你的TDEE，才知道妳每天用掉多少熱量。
接著把你每天吃的東西的份量，以及對應的熱量計算清楚。有些App可以協助你做到這件事情。
只要你吃進去的熱量 小於 TDEE，就是熱量赤字。維持這個狀態一個月，你一定會看到體重往下掉。持續這種狀態就是會一直讓你體重往下掉。
這是基礎概念，要做到基本上就是：
1. 增加tdee - 多動 (尤其是zone 2運動，最簡單就超慢跑)
2. 減少熱量攝取 - 少吃高熱 (不是見得是份量少，而是熱量密度低且最好消化時還會耗能量，例如蛋白質。但是還是要均衡，有碳水、有蛋白質、有脂肪)
要進階就是做些阻力訓練提高肌肉量，因為肌肉量提高，BMR就會提高，TDEE自然就提高。不用擔心肌肉多變金剛芭比，這就跟你擔心你工作太努力會不小心變成億萬富翁一樣的無稽。
Hsingwen wrote:
如題
我本來就胖，懷孕前膽固醇高達300多
卸貨後，接受婆婆無微不至的照顧，餐餐吃愛心料理
但基本上都是原型食物居多
簡單認知
飲控降三高 跟 飲控降體重 完全是兩回事
降體重在這個時代已經有很科學分析
進食熱量 低於 每日基代
只要做到這一點，無論你吃什麼體重一定能掉~
但亂吃例如 精緻加工品 糖 劣質油 會讓你身體得三高發炎，所以才必須飲控.
而你圖中確實是吃原型食物
且都是些優質的好食材!
但不等於 就能肆無忌憚的當進補，隨意吃
即便都是好食材.
最後給你簡單結論
進食熱量低於赤字就一定能掉體重，但若不運動時間久了基代會一直降
即便吃得少 因基代一直掉，體重卡撞牆期 就不會再降了
再來不運動靠飲控的瘦，其實並不會好看 且肌肉可能一直流失掉也不健康
所以要瘦得好看 一定是 忌口飲控 + 規律運動
難~ 所以做得到的人也不多.
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