不愛運動也能做到：長輩居家簡單防肌少法 (第2頁)

豬豬肉癌 · 2025-08-12T16:43:25+08:00

前陣子家裡長輩被醫生診斷出肌少症，平常的確走沒幾步就喊腳沒力，上下樓也吃力又不肯去外面或健身房，說怕被笑，怎麼勸都沒用。後來我們改變想法，先找了幾個適合長輩在家做的小運動：1. 扶椅背墊腳尖：不用墊太高，停幾秒就放下，重複幾次。2. 背靠牆單腿站立：左右交替做，一樣停幾秒，怕摔所以一樣扶著椅背。3. 坐姿交替抬膝：坐在椅子上，雙腳輪流抬高，像踩腳踏車，每邊做10下。這幾個動作對長輩來說負擔不大，比較推得動，每天練個10～15分鐘也是有幫助我們家是剛好之前有人健身買了一台體脂計能測量肌肉的(大潤發買的BC-771)，剛好能順便來記錄長輩的腿部肌肉分數長輩看到數字變高我們也稱讚他，真的會比較有動力堅持飲食方面就注意讓他多補充蛋白質，像豆漿、雞蛋、奶類、雞肉這些總結如果家中長輩有肌力退化問題，但又抗拒運動或健身房，可以從居家運動＋機器輔助＋飲食調整三方面開始，慢慢引導，會比硬勸效果好很多。