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30多歲確診輕度糖尿病,大家都怎麼搭配飲食和運動控制血糖?

上面有人提到藻衡糖,
應該就是含insea2成分的健康食品,
你要救急的話可以用,
每餐飯前15~30分先吃,
有實驗證明吃250mg insea2可以抑制餐後血糖的上升,
這可以在特定情況下輔助,
我糖尿病這兩年幾乎沒有吃麵食了,
因為麵食的分量不好拿捏,
多半又是高GI食物,
如果出門沒有選擇要吃麵食的時候insea2就可以派上用場,
但要注意insea2是單次阻斷消化酵素的功能,
在體內不會長時間存在,
不吃就沒用,
要是產品廣告說可以修復胰臟永遠改善糖尿病什麼的都是詐騙

因為我的平日飲食來源比較單純,
可以做到幾乎都是類似的食物,
幾乎都是211餐盤比例,
所以我只要控制碳水的分量就可以,
少吃了多少碳水,
就用等量的蛋白質去補,
基本上就可以了
csc343

添加物不完全相同,但主要都是褐藻萃取物,也都有褐藻醣膠,不同公司取不一樣的名字很正常,還是重複一樣的話,這東西只對單次食用有效果,無法根治血糖問題,除非你願意每餐餐前吃

2025-07-29 16:26
csc343

褐藻醣膠的功能可以參考看看, https://www.fucoidan.org.tw/page/about/index.aspx?kind=65

2025-07-29 16:29
糖尿病要控醣/糖, 醣類就是由碳水化合物而來
結果還在教你運動完要吃碳水
這樣不就等於你白運動了? 運動降血糖,結果運動完還吃碳水升血糖
碳水不是不能吃, 是很重要的熱量來源
但吃的時間跟方式及種類對糖尿病患者而言很重要

另外燕麥其實對糖尿病不算完全可吃的食物
很多人不知道, 以為燕麥對任何人都是完美健康食物

為什麼吃燕麥無法降血糖?
  燕麥在六大類食物的分類裡面屬於全榖雜糧類,也就是說,燕麥跟飯、麵其實是一樣的,主要含有的巨量營養素就是碳水化合物(醣類)。20公克的燕麥含有13.5公克碳水化合物,與白米的15.6公克碳水化合物相差不了太多。吃完飯、麵血糖會升高,吃完燕麥當然也會。所以說,吃燕麥可以降血糖絕對是大錯特錯的講法!
吃燕麥可以讓血糖升得比較慢嗎?
  要了解這點就必須先了解燕麥的升糖指數。升糖指數代表的是食物中的碳水化合物被人體消化吸收的速度,分為低(≦55)、中(56~69)、高三組(≧70),升糖指數越高的食物,代表被消化吸收的速度快,飯後的短時間內血糖容易衝得比較高;升糖指數越低的食物,代表被消化吸收的速度慢,飯後血糖升高的速度比較慢也比較平緩。
同樣是燕麥,卻有很多種不同的加工方式,以下為不同燕麥的升糖指數:
*用去殼的厚燕麥片(1 mm)煮成的燕麥粥:55
*用去殼的薄燕麥片(0.5-0.6 mm)煮10分鐘的燕麥粥:76
*速食燕麥粥:83
**可以發覺愈原型的食物升糖愈慢,磨愈細的升愈快,像是燕麥飲就升很快
建議吃的多的那餐不要吃,把斷食時間拉到20小時
離職治百病

每天跑步10公里
多吃食物少吃食品
現在的年輕人已經沒救了
連健康的問題都詢問壇民
這種事當你在醫院的時候
就已經要向醫生他諮詢了
就算我懂有關健康的知識
我也不能教你是要怎樣做
萬一你怎樣了我擔當不起
飲食順序: 水肉菜飯果、使血糖不會陡升
飯後散步15分鐘,使血糖不要升上來
原理,就是食物的營養進入肌肉,而不要成為肝醣儲存起來
用24小時血糖監測器看,可抑制升高血糖
這儀器可以帶一次,記錄自己生活飲食的變化,知道如何改善
高雄豪萬 wrote:
各位版友好,小弟現在3x...(恕刪)

很難
藥帶到身上
餐後吃一下
除非都吃肉
身高、體重、體脂率先提供一下吧
不要不好意思提供
這是很重要的數據不同身型有不同適合的方式
而且你要相信你之後會改善的
本人文章內容不同意未經許可之任何形式複製轉載
養成運動習慣的方向是對的
不過感覺量可以增加一些
我自己以前體檢紅字一堆
也是靠一周去WG重訓三天+兩天有氧
現在紅字剩沒幾項了
高雄豪萬 wrote:
目前有開始慢跑(一週2次,每次30分鐘),
但運動後常覺得特別餓,這樣補充蛋白質好還是碳水化合物好?


你現在有輕度糖尿病
表示身體對胰島素已開始產生阻抗(身體對胰島素的反應變弱)
而對胰島素產生阻抗的前一個階段,就是身體分泌過多的胰島素
通常是飲食、生活作息、壓力、運動量不足造成

所以糖尿病患,必須避免在正餐外刺激血糖上升
因為這樣又會刺激胰島素分泌
讓胰島素阻抗越來越嚴重
不建議運動後飲食
如真的很餓,可以適量堅果搭配足夠飲水來降低飢餓感
比較不易刺激血糖上升

另外你的運動量不足,穩定血糖效果有限
WHO對於運動的最低標準是533
每周5次,每次至少30分鐘,心跳要達每分鐘130下以上

對於糖尿病患,運動的時間更重要
餐後運動(至少30分鐘後)控制血糖穩定效果會較好


高雄豪萬 wrote:
聽說糖尿病要特別注意蛋白質攝取,大家都吃哪些蛋白質補充品?
怎麼搭配比較不會影響血糖?


所謂特別注意蛋白質攝取
並不是指大量攝取
而是足量攝取,且以優質蛋白質為主
豆類>魚>蛋>肉
豆類植物性蛋白,對糖尿病患是很好的蛋白質來源
肉類則要減少和適量,因為飽和脂肪含量較高
飽和脂肪對胰島素阻抗有負面影響

高雄豪萬 wrote:
最近開始改變飲食,早餐改吃燕麥+無糖豆漿+水煮蛋,


燕麥攝取過量,小心熱量過高
燕麥要以原型為主,如是加工燕麥或燕麥粉飲品等
反而不健康,也容易造成血糖波動過大

您的早餐
蛋白質比較過高,膳食纖維不足
無糖豆漿可改高纖無糖豆漿
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