應該就是含insea2成分的健康食品,
你要救急的話可以用,
每餐飯前15~30分先吃,
有實驗證明吃250mg insea2可以抑制餐後血糖的上升,
這可以在特定情況下輔助,
我糖尿病這兩年幾乎沒有吃麵食了,
因為麵食的分量不好拿捏,
多半又是高GI食物,
如果出門沒有選擇要吃麵食的時候insea2就可以派上用場,
但要注意insea2是單次阻斷消化酵素的功能,
在體內不會長時間存在,
不吃就沒用,
要是產品廣告說可以修復胰臟永遠改善糖尿病什麼的都是詐騙
因為我的平日飲食來源比較單純,
可以做到幾乎都是類似的食物,
幾乎都是211餐盤比例,
所以我只要控制碳水的分量就可以,
少吃了多少碳水,
就用等量的蛋白質去補,
基本上就可以了
結果還在教你運動完要吃碳水
這樣不就等於你白運動了? 運動降血糖,結果運動完還吃碳水升血糖
碳水不是不能吃, 是很重要的熱量來源
但吃的時間跟方式及種類對糖尿病患者而言很重要
另外燕麥其實對糖尿病不算完全可吃的食物
很多人不知道, 以為燕麥對任何人都是完美健康食物
為什麼吃燕麥無法降血糖?
燕麥在六大類食物的分類裡面屬於全榖雜糧類,也就是說,燕麥跟飯、麵其實是一樣的,主要含有的巨量營養素就是碳水化合物(醣類)。20公克的燕麥含有13.5公克碳水化合物,與白米的15.6公克碳水化合物相差不了太多。吃完飯、麵血糖會升高,吃完燕麥當然也會。所以說,吃燕麥可以降血糖絕對是大錯特錯的講法!
吃燕麥可以讓血糖升得比較慢嗎?
要了解這點就必須先了解燕麥的升糖指數。升糖指數代表的是食物中的碳水化合物被人體消化吸收的速度,分為低(≦55)、中(56~69)、高三組(≧70),升糖指數越高的食物,代表被消化吸收的速度快,飯後的短時間內血糖容易衝得比較高;升糖指數越低的食物,代表被消化吸收的速度慢,飯後血糖升高的速度比較慢也比較平緩。
同樣是燕麥,卻有很多種不同的加工方式,以下為不同燕麥的升糖指數:
*用去殼的厚燕麥片(1 mm)煮成的燕麥粥:55
*用去殼的薄燕麥片(0.5-0.6 mm)煮10分鐘的燕麥粥:76
*速食燕麥粥:83
**可以發覺愈原型的食物升糖愈慢,磨愈細的升愈快,像是燕麥飲就升很快
高雄豪萬 wrote:
目前有開始慢跑(一週2次,每次30分鐘),
但運動後常覺得特別餓,這樣補充蛋白質好還是碳水化合物好?
你現在有輕度糖尿病
表示身體對胰島素已開始產生阻抗(身體對胰島素的反應變弱)
而對胰島素產生阻抗的前一個階段,就是身體分泌過多的胰島素
通常是飲食、生活作息、壓力、運動量不足造成
所以糖尿病患,必須避免在正餐外刺激血糖上升
因為這樣又會刺激胰島素分泌
讓胰島素阻抗越來越嚴重
不建議運動後飲食
如真的很餓,可以適量堅果搭配足夠飲水來降低飢餓感
比較不易刺激血糖上升
另外你的運動量不足,穩定血糖效果有限
WHO對於運動的最低標準是533
每周5次,每次至少30分鐘,心跳要達每分鐘130下以上
對於糖尿病患,運動的時間更重要
餐後運動(至少30分鐘後)控制血糖穩定效果會較好
高雄豪萬 wrote:
聽說糖尿病要特別注意蛋白質攝取,大家都吃哪些蛋白質補充品?
怎麼搭配比較不會影響血糖?
所謂特別注意蛋白質攝取
並不是指大量攝取
而是足量攝取,且以優質蛋白質為主
豆類>魚>蛋>肉
豆類植物性蛋白,對糖尿病患是很好的蛋白質來源
肉類則要減少和適量,因為飽和脂肪含量較高
飽和脂肪對胰島素阻抗有負面影響
高雄豪萬 wrote:
最近開始改變飲食,早餐改吃燕麥+無糖豆漿+水煮蛋,
燕麥攝取過量,小心熱量過高
燕麥要以原型為主,如是加工燕麥或燕麥粉飲品等
反而不健康,也容易造成血糖波動過大
您的早餐
蛋白質比較過高,膳食纖維不足
無糖豆漿可改高纖無糖豆漿
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